.st0{fill:#FFFFFF;}

Beste roeitrainers – TOP 6 Test Review & Ervaringen

 22 juli 2020

Door Anne-Marie Jonker

  • Home
  • /
  • Beste roeitrainers – TOP 6 Test Review & Ervaringen

Bij een integrale lichaamstraining, denkt men al vaak aan een crosstrainer. Maar een minstens zo effectieve en zelfs leukere manier van trainen is de roeitrainer. 

De beste roeitrainer is bijvoorbeeld uitermate geschikt als cardio training, maar tegelijk train je ook diverse spiergroepen. Omdat de roeimachine op diverse manieren kan worden gebruikt, zal er worden bekeken wat de verschillen zijn tussen de verschillende type roeitrainers. 

We onderzochten wat de beste roeitrainer voor thuis is en wat volgens ons de beste inklapbare roeitrainer is. Welke roeitrainer is het handigste om mee te beginnen en wat is een goede machine voor frequenter gebruik?

We bekeken verschillende roeitrainers en vooral in welke hoedanigheid deze het beste tot hun recht komen. Maar ik bespreek ook wat de voordelen zijn van roeitrainers, wat je nou precies traint en hoe je het beste traint.

Overzicht beste roeitrainers 2020

Geen tijd om het hele artikel te lezen? Dan hebben we hieronder voor jou een handige tabel ter samenvatting.
De beste roeitrainers van 2020 zijn:

Afbeelding

Modelnaam

Beste voor

Review

Prijs

Focus Fitness Row 3 Roeitrainer

Focus Fitness Row 3

Thuis

TBA

Focus Fitness Row 2

Focus Fitness Row 2

Inklapbaar

TBA

Waterrower All Black

WaterRower All Black

Waterrower

TBA

First Degree Vortex VX-3 roeimachine

First Degree Vortex VX-3

High-end

TBA

First Degree E316 roeitrainer

First Degree E316

Professioneel

TBA

VirtuFit Row 1.0

VirtuFit Row 1.0

Goedkoop

TBA

Beste roeitrainer voor thuis

We beginnen met de beste roeitrainer voor thuis.

De Focus Fitness Row 3 is het beste model voor als je thuis wil beginnen met een roeitrainer en zowel beginner workouts als training voor meer gevorderden te doen.

Focus Fitness Row 3 Roeitrainer

Focus Fitness Row 3

  • Beste roeitrainer voor thuis
    Zowel geschikt voor beginners als voor iets gevorderde roeiers.
  • Zeer stabiel
    Dankzij het gewicht van 35kg blijft de roeimachine ook tijdens de training stabiel staan.
  • Erg stil
    Dankzij het magnetisch weerstandssysteem is dit model bijzonder stil tijdens gebruik.

De roeitrainer is stabiel dankzij het gewicht van 35kg. Sommige roeitrainers maken nogal een lawaai, maar daar is bij de Focus Fitness Row 3 dankzij het magnetische weerstandssysteem geen sprake van. De Focus Fitness Row 3 heeft afmetingen van 207 x 46 x 80 cm, wat het model geschikt maakt voor mensen tot aan 1,90 meter.

Deze roeitrainer beschikt over voorgeprogrammeerde trainingsprogramma’s en is met 16 weerstand niveaus vrij uitgebreid als het aankomt op zwaarte en intensiteit.

> Bekijk de beste prijs voor de Focus Fitness Row 3

Wat we goed vinden:

  • Zeer stabiel - zeker voor de grootte en het gewicht
  • Voorgeprogrammeerde trainingsprogramma's - die overigens persoonlijk aan te passen zijn
  • 16 weerstandniveaus
  • Ideaal model om thuis te trainen
  • Mooi en handig display om je voortgang op te volgen
  • Geschikt voor personen tot 1m90 lang

Dit zagen we liever anders:

  • Handleiding is niet altijd even duidelijk
  • Niet geschikt voor intensieve, gevorderde roeiers

Beste inklapbare roeitrainer

Een ander instapmodel dat in een iets lager segment valt, is de Focus Fitness Row 2. Deze roeitrainer is specifiek bedoeld om thuis te trainen, aangezien je het apparaat na je training ook gemakkelijk kunt inklappen en wegrollen.

Focus Fitness Row 2

Focus Fitness Row 2

  • Beste inklapbare roeitrainer
    Kan gemakkelijk ingeklapt en verplaatst worden om zo ruimte in huis te besparen.
  • Zwaar belastbaar
    Het maximaal belastbare gewicht bedraagt 120 kg.
  • Magnetisch weerstandsysteem
    Weerstand is eenvoudig aan te passen middels het magnetische weerstandsysteem.

Dit simplistische ontwerp gaat gelukkig niet ten koste gaat van de stabiliteit van het product. Het belastbare gewicht van de Row 2 is net als bij de hierboven genoemde Row 3 maar liefst 120 kilo.

Het weerstandssysteem is magnetisch, wat betekent dat de intensiteit van de training wordt bepaald door een vooraf ingestelde magneet die de zwaarte bepaalt gedurende de gehele training. Deze roeitrainer is een ideaal instapmodel dat gemakkelijk is op te zetten en af te tuigen.

> Bekijk de beste prijs voor de Focus Fitness Row 2

Wat we goed vinden:

  • Inkapbaar - Ideaal om ruimte in huis te besparen
  • Magnetisch weerstandsysteem -  stil in gebruik & eenvoudig weerstand te verstellen
  • Niet bijster groot maar toch bijzonder stabiel
  • Ergonomische handvaten voor een goede grip tijdens je training

Dit vinden we minder goed:

  • Slechts 8 weerstandniveaus
  • Weerstanden enkel handmatig verstelbaar
  • Geen ingebouwde hartslagmeter

Beste waterrower

Wil je wat professioneler te werk gaan? De WaterRower All Black werkt op basis van waterweerstand, wat inhoudt dat er geen slijtage plaatsvindt. Ook komt het gebruik van dit type roeitrainer het dichtste in de buurt van echt roeien.

Waterrower All Black

WaterRower All Black

  • Beste waterrower
    Op vlak van prijs/kwaliteit is dit ongetwijfeld de beste waterrower.
  • Waterweerstand
    Komt het dichtste in de buurt bij echt roeien.
  • Mooi design
    Het zwart essenhouten design ziet er bijzonder goed uit.

Deze roeitrainer heeft alls voordeel dat de intensiteit van de training geheel afhangt van je eigen intensiteit. Je kunt gedurende de training dus zwaarder of lichter roeien zonder de roeitrainer te verstellen.

Ook zorgt het geluid van het ronddraaiende water voor een geruststellend omgevingsgeluid, waardoor je het gevoel hebt alsof je je op het kabbelende water bevindt. 

Qua prijs zitten roeitrainers op waterbasis in een ander segment dan de roeitrainers met magnetische weerstand. De WaterRower All Black is bovendien qua ontwerp ook een stapje hogerop. Met een zwart essenhouten ontwerp staat de roeitrainer goed in elke kamer van je huis op de sportschool.

Qua grootte en gewicht valt de WaterRower All Black ook in een andere klasse, aangezien het een belastbaar gewicht heeft tot wel 180 kilo.

> Bekijk de beste prijs voor de WaterRower All Black

Wat we goed vinden:

  • Minimale slijtage door de waterweerstand
  • Waterweerstandsysteem zorgt voor vloeiende overgang van zwaar naar licht trainen en andersom
  • Mooi ontwerp zorgt voor professionele uitstraling
  • Belastbaar tot 180 kg
  • Aan te sluiten op computer om trainingsdata af te lezen

Wat we minder goed vinden:

  • Het water in de roeitrainer moet elke 2 maanden vervangen worden
  • Neemt best veel ruimte in

> Bekijk de beste prijs voor de WaterRower All Black


Beste High-End Roeitrainer

Het volgende product is de Roeitrainer - First Degree Vortex VX-3 - Fluid Rower. De categorie zegt het al. Dit is een roeitrainer in het hoogste segment. Dit heeft zowel te maken met de functies van de roeitrainer als het ontwerp.

First Degree Vortex VX-3 roeimachine

First Degree Vortex VX-3

  • Beste High-End roeitrainer
    Dit model is je beste keuze als je op zoek bent naar een high-end model
  • Geschikt voor intensief gebruik
    De Vortex VX-3 is gemaakt om vaak en intensief gebruikt te worden.
  • Ingebouwde trainingscomputer
    Dankzij de ingebouwde trainingscomputer kun je de roeitrainer koppelen aan computers/apps.

De hoogte van het zitvlak van dit model is vergelijkbaar met de hoogte van een stoel, waardoor het makkelijk op- en afstappen is.

De Fluid Rower is voornamelijk bedoeld om veel en vaak gebruikt te worden. Hierdoor is het een perfect model voor een sportschool. Met de afmetingen van 190 x 80 x 85 centimeter is de roeitrainer vrij klein en neemt deze niet al te veel ruimte in.

Een ingebouwde trainingscomputer maakt het mogelijk om de machine te koppelen aan computers of apps om je training bij te houden of om een trainingsschema in te stellen. De gepatenteerde Variable Fluid Resistance (VPR) zorgt voor een extreem vloeiende roeibeweging.

Het apparaat is met een gewicht van 67 kilo wel wat aan de zware kant. Dit zorgt er echter wel voor dat de roeitrainer niet verschuift en niet snel uit balans raakt.

Door middel van de twee watertanks kan de weerstand van je training makkelijk en zeer gevarieerd worden ingesteld.

> Bekijk de beste prijs voor de First Degree Vortex VX-3

Dit vinden we goed:

  • Zeer vloeiende roeibeweging, dankzij VPR en ergonomische grip
  • Compact ontwerp en toch comfortabel in gebruik
  • Ingebouwde trainingscomputer om je training te optimaliseren
  • Geschikt voor alle soorten trainingen - van interval- tot duurtrainingen
  • Komt erg dicht in de buurt bij echte roei ervaring

Wat we minder goed vinden:

  • Weerstand is enkel handmatig te wijzigen

> Bekijk de beste prijs voor de First Degree Vortex VX-3


Beste professionele roeitrainer

De First Degree E316 Fluid Rower is de beste roeitrainer in het rijtje als het aankomt op professionele roeitrainer. De hoge kwalliteit computer maakt het trainen met deze roeitrainer een luxe.

First Degree E316 roeitrainer

First Degree E316

  • Beste professionele roeitrainer
    Dit is het type model dat je in de sportschool kunt vinden.
  • Interactive Performance Monitor
    Alle trainingsdata wordt op een interactieve manier bijgehouden voor analyse.
  • Comfortabel & Kwalitatief
    Gebouwd met kwalitatieve materialen en traint erg comfortabel.

De Interactive Performance Monitor (IPM) houdt alle data bij op een interactieve manier, waardoor deze ook na de training makkelijk te verwerken zijn. Hierdoor is de roeitrainer ideaal voor een professionele omgeving zoals een sportschool, de fysiopraktijk of in de gym bij de roeivereniging.

Het ontwerp en de waterweerstand zorgen voor een ervaring die zoveel mogelijk lijkt op de echte ervaring van roeien. De voetplaten en het zitvlak zijn beiden verstelbaar, waardoor je de perfecte stand kunt instellen om comfortabel te trainen.

Ook is de roeitrainer aan te sluiten op externe applicaties of computers om je roeiresultaten op te slaan en te kunnen vergelijken met eerdere of latere trainingsschema’s en resultaten.

> Bekijk de beste prijs voor de First Degree E316

Wat we goed vinden:

  • IPM zorgt voor professionele trainingschema's
  • Waterweerstandsysteem zorgt voor de meest realistische roei ervaring
  • Compacte afmetingen maken dit model zeer geschikt voor groepslessen
  • Verstelbare voetsteunen en stoel
  • Aan te sluiten op externe applicatie of computers

Wat we niet goed vinden:

  • Weerstand is enkel handmatig te wijzigen

> Bekijk de beste prijs voor de First Degree E316


Beste goedkope roeitrainer

Aangekomen bij de beste koop roeitrainer, wordt de VirtuFit Row 1.0 uitgelicht. Net als de Focus Fitness Row 2 is deze roeitrainer inklapbaar wat ervoor zorgt dat het een handige roeitrainer is voor thuis.

VirtuFit Row 1.0

VirtuFit Row 1.0

  • Zeer budgetvriendelijk
    Deze roeitrainer is bijzonder goedkoop en voldoet toch aan de vereisten van heel wat beginners.
  • Compact
    Compacte afmetingen in gebruik en ook opklapbaar waardoor je het toestel gemakkelijk in een kast kwijt kunt.
  • 4 weerstandniveau's
    De VirtuFit Row 1.0 kan op 4 weerstandniveau's ingesteld worden.

Het heeft 4 verschillende soorten weerstand die niet worden bepaald door een vliegwiel, maar door een weerstandskabel. Deze is op de lange termijn wat vatbaarder voor slijtage in vergelijking tot de andere magnetische weerstandssystemen.

De prijs van onder de 300 euro maakt deze roeimachine echter tot een perfect instapmodel roeitrainer voor thuis. Ook past de VirtuFlow voor en na de training mooi in de opbergkast.

> Bekijk hier de beste prijs voor de VirtuFit Row 1.0

Wat we goed vinden:

  • Goedkoopste roeitrainer
  • Inklapbaar en daardoor zeer compact

Wat we niet goed vinden:

  • Slechts 4 weerstandniveaus
  • Gevoelig voor slijtage

> Bekijk hier de beste prijs voor de VirtuFit Row 1.0


Waar op letten bij aankoop?

Bij de aankoop van een roeitrainer kun je met verschillende aspecten rekening houden. De eerste cruciale vraag is waarvoor je de roeitrainer gaat gebruiken. Is het om thuis je conditie op peil te houden, is het voor de revalidatie van patiënten in de fysiotherapie praktijk, is het om daadwerkelijk te trainen voor het roeiseizoen of voor bijvoorbeeld groepslessen in de sportschool?

Daarnaast is het goed om rekening te houden met de maximale lengte van een persoon en het belastbare gewicht. Ook kun je kijken of het gaat om een langere termijn of dat je wil uitproberen hoe het is om te trainen op een roeitrainer. Vervolgens maakt het weerstandssysteem een groot verschil in de manier van trainen en het geluid tijdens het trainen.


1. Maximaal belastbaar gewicht


Startend met het belastbaar gewicht is te zien dat de zes roeitrainers die zijn uitgelicht onder te verdelen zijn in drie categorien van maximaal belastbaar gewicht. Doorgaans bestaat de opvatting dat een kwalitatief goede roeitrainer al snel een gewicht moet kunnen dragen van minimaal 130 kg.

Als we kijken naar de bovengenoemde roeitrainers zien we dat de lichtste versie is ook de goedkoopste versie is. Met een maximaal belastbaar gewicht van 115 kilogram is de VirtuFit Row 1.0 het minst belastbaar, kort gevolgd door de Focus Fitness Row 3 en de Focus Fitness Row 2 met 120 kilo maximaal belastbaar gewicht. Gezien het segment waarin ze vallen is dit goed te verklaren. Het thuisgebruik en het feit dat het gaat om een instapmodel gaan samen met een simpelere en lichtere versie van deze roeitrainers.

Qua maximaal belastbaar gewicht valt er één roeitrainer in de middenklasse en dat is de Waterrower All Black. Met 180 kilo zit de Waterrower All Black een stuk hoger in het maximaal belastbaar gewicht, waardoor deze doorgaat als een stevigere roeitrainer. De twee laatste roeitrainers vallen in dezelfde categorie met een maximaal belastbaar gewicht van 204 kilo. Hiermee kan zelfs een groot persoon dus een lange training doen zonder dat dit ten koste gaat van de kwaliteit van de training en zonder dat de roeitrainer instabiel wordt of verschuift.


2. Stabiliteit


Een ander aspect van de roeitrainer dat belangrijk is, is de stabiliteit van het apparaat. Je kunt je voorstellen dat een roeitrainer die bij elke haal instabiel voelt, niet ideaal is om op te trainen.

Over het algemeen zou er gezegd kunnen worden dat zwaardere en bredere roeitrainers stabieler zijn. De stabiliteit hangt in die zin ook samen met het maximaal belastbaar gewicht. Hoe hoger dit maximaal belastbaar gewicht, des te stabieler de roeitrainer is.

Hoe belangrijk stabiliteit is voor jouw roeitrainer, is weer afhankelijk van de mate waarin je de roeitrainer gebruikt. In de online reviews van de goedkopere versies, wordt de stabiliteit van de roeitrainers uitgelicht als een positieve factor. Voor een thuis training is mate van stabiliteit minder belangrijk dan voor iemand die traint voor de olympische spelen roeien.


3. Soort gebruik

Het soort gebruik is cruciaal bij de zoektocht naar welke roeitrainer bij jou past. Waarom en vooral waar wil je trainen op een roeitrainer? Is het om thuis te trainen? Is het om je conditie steeds verder op te krikken? Train je om te revalideren of om daadwerkelijk je (r)entree te maken op het water?

Afhankelijk hiervan zijn de soorten gebruik onder te verdelen in drie categorie: thuisgebruik, semiprofessioneel en professioneel. Train je alleen thuis en heb je minder ruimte? Dan zijn de opklapbare roeitrainers meer geschikt dan een professionele roeimachine die veel ruimte inneemt en is bedoeld om trainingsschema’s te creëren en bij te houden.

Een semiprofessionele roeitrainer is goed als vorm van revalidatie in bijvoorbeeld een praktijk van een fysiotherapeut. Deze zit qua functies en mogelijke intensiteit in tussen een roeitrainer voor thuis en een professionele versie.


4. Maximale lengte


Mocht je langer zijn dan 1,90 meter dan is deze subcategorie zeer van belang. Mocht dit niet zo zijn, dan kun je een roeitrainer aanschaffen zonder hier rekening mee te houden.

De reden hiervan is dat bij sommige roeitrainers de stelsels waarop het zitvlak is gemonteerd een maximale lengte heeft, waardoor iemand die langer is dan de genoemde lengte niet de gehele roeislag kan maken. Mocht je dus langer zijn dan 1,90 meter, let op de omschrijvingen.

Van de bovengenoemde roeitrainers worden bij de Focus Fitness Row 2 en de Row 3 expliciet benoemd dat deze geschikt zijn voor mensen tot de 190 centimeter. De VirtuFit Row 1.0 zegt geschikt te zijn tot de 195 centimeter en de overige drie roeitrainers hebben geen maximale lengte van de gebruiker.


5. Garantie


Een product kan na de levering niet zo lang duren als je had verwacht. Daarom hebben alle roeitrainers een garantie. Als displays onderdeel uitmaken van het geheel, vallen deze ook onder de garantie. Een extra garantie voor bedrijven bestaat als het gaat om een roeitrainer die wordt gebruikt in een professionele hoedanigheid in plaats van een thuis trainer.

De Focus Fitness Row 2 en Row 3 beschikken over een twee jarige garantie op het gebied van onderdelen en een 10-jarige garantie van het frame- en laswerk. De VirtuFit Row 1.0 beschikt over een algemene fabrieksgarantie van 3 jaar.

Twee van de drie professionele roeitrainers beschikken over een bedrijfsgarantie van één jaar. Alleen de meest professionele First Degree E316 Fluid Rower heeft 2 jaar garantie voor bedrijven. De overige garanties op onderdelen zijn bij allen 2 jaar en op het frame- en laswerk zit 5 jaar garantie.


Soorten roeitrainers

Aangekomen bij de verschillende roeitrainers wordt er onderscheid gemaakt tussen de typen weerstand. Er zijn vier verschillende type weerstand bij roeimachines. De minst voorkomende tegenwoordig is de hydraulische weerstand.

De overige drie soorten weerstand zijn: luchtweerstand, waterweerstand en magneetweerstand. Hieronder stuk voor stuk uitgelegd wat dit soort weerstand inhoudt en welke plus- en minpunten deze diverse soorten hebben.


Luchtweerstand

Bij roeimachines met een luchtweerstand systeem wordt de zwaarte van de training automatisch aangepast aan de hand van de weerstand die jijzelf uitoefent. Roeitrainers die lopen op basis van luchtweerstand maken over het algemeen het meeste geluid van alle types roeitrainers.


Waterweerstand

In de wereld van roeitrainers worden de machines op basis van waterweerstand vaak gezien als degenen die het dichtste in de buurt komen bij roeien in de realiteit. Uiteraard zijn er hierin ook weer verschillen tussen de diverse modellen aan roeitrainers met een waterweerstand systeem.

De hoeveelheid water die in de tank zit bepaalt vervolgens hoe zwaar de standaard training is, waarbij je de zwaarte op de roeimachine zelf ook nog al dan niet handmatig kunt aanpassen. Het geluid dat wordt gegenereerd door een roeitrainer met waterweerstand zorgt bij veel mensen voor een geruststellende gemoedstoestand, alsof je daadwerkelijk het water hoort kabbelen.


Magneetweerstand

Bij een magneetsysteem word de weerstand bepaald door het vliegwiel. Over het algemeen betekent een zwaarder vliegwiel een hogere weerstand. Dit valt verder ook aan te passen door de zwaarte van de magneet te verstellen. Het voordeel hierbij is dat de weerstand vrij simpel valt aan te passen.


Hydraulische weerstand

Hierbij gaat de weerstand aan de hand van hydraulische cilinders die zijn gevuld met een bepaald soort gas. De weerstand kan hierdoor simpel worden aangepast. Dit systeem staat bekend als het goedkoopste weerstandssysteem van de vier.

Bij het eventueel vervangen van de onderdelen zijn de kosten echter wel hoger dan een systeem met bijvoorbeeld de magneetweerstand. Ook is de roeibeweging zelf het minst soepel van alle systemen.


Trainingsmogelijkheden op roeitrainer

Een roeitrainer is goed voor een integrale lichaamstraining. Je kunt met een roeitrainer diverse kanten op. Zo kun je bijvoorbeeld trainen om te revalideren, om je conditie op te krikken of op peil te houden of je kunt je spieren trainen. Dit kan door gebruik te maken van de verschillende trainingsmogelijkheden.

Met meer professionele roeitrainers kun je meer kanten op en kun je ook je vooruitgang beter bijhouden of zelfs trainingsschema’s instellen op de computer. In het kort kan er onderscheid worden gemaakt tussen intervaltrainingen en duurtrainingen.

Bij een intervaltraining wissel je hoge intensiteit af met lage intensiteit aan de hand van tijd. Bijvoorbeeld een minuut heel hard en vervolgens een minuut heel rustig, waarmee je je rust pakt. Door dit te herhalen gedurende 10 minuten werk je een intervaltraining af.

Een duurtraining bestaat meer uit een constante intensiteit gedurende een langere tijd. Deze trainingen kun je op elke bovengenoemde roeitrainer doen. Echter, bij sommige roeitrainers zitten extra mogelijkheden om de trainingen binnen de twee schalen ook nog extra aan te passen. We bekijken een aantal voorbeelden.


Ergometer

Een ergometer is een meter die de hoeveelheid arbeid bijhoudt. Dit wordt aangegeven in watts. Bij alle besproken roeitrainers is sprake van een dergelijke ergometer. Bij de gebruiksaanwijzingen valt af te lezen wat dit betekent.

Alle roeitrainers beschikken over een display waarop diverse trainingsdata kunnen worden afgelezen. Hierdoor kun je jezelf bijvoorbeeld een doel stellen om een bepaalde afstand te roeien. Dan kun je tussendoor je snelheid aanpassen mocht dat nodig zijn.

Of je kunt bepalen dat je niet zachter wil roeien dan een bepaalde snelheid gedurende een tijdsvak.


Trainingsprogramma's

Afhankelijk van de roeitrainer bestaat de mogelijkheid om daadwerkelijke trainingsschema's te volgen. Bij twee van de zes besproken roeitrainers zijn al voorgeprogrammeerde trainingsschema’s beschikbaar om af te werken. Dit is het geval bij de beste professionele en bij de beste high-end roeitrainer. Hierbij kun je zelf overigens ook trainingsschema’s ontwerpen en in het systeem zetten om uit te voeren.

Mocht je aan het revalideren zijn, dan is het van belang om alleen het trainingsschema te volgen dat is opgesteld door de specialist die je helpt bij de revalidatie.


Hartslaggestuurd trainen

Bij twee van de roeitrainers die zijn uitgelicht is het niet mogelijk om te trainen op basis van hartslag. De Focus Fitness Row 2 en de VirtuFit Row 1.0 hebben beide geen hartslagfunctie. Bij de andere roeitrainers staat de hartslag aangegeven in het display.

Bij intervaltrainingen is je hartslag vaak hoger dan bij duurtrainingen, aangezien de inspanning intensiever is. Mocht je bijvoorbeeld trainen om een korte afstand sneller af te leggen, dan schiet je hartslag snel omhoog.

Bij hersteltrainingen en revalidatietrainingen kun je bijvoorbeeld in de gaten houden dat je hartslag juist niet boven een bepaald punt uitkomt.


Koppelbaar met app

Bij de meer professionele roeitrainers bestaat de mogelijkheid om het apparaat te koppelen aan trainingsapps. Dit is het geval bij de First Degree E316 Fluid Rower en de First Degree Vortex VX-3 - Fluid Rower. Hiermee heb je direct alle data op een rijtje en kun je met een druk op de knop aan de slag met je vooraf ingestelde training. Hierna heb je bijvoorbeeld op je smartphone de data beschikbaar en kun je deze vergelijken met eerdere trainingen en je voortgang bijhouden.


Voordelen van trainen op een roeitrainer

Zoals je ziet zijn er vele voordelen bij het trainen op een roeitrainer. Je traint je hele lichaam en je kunt trainen met verschillende doeleinden. Zo kun je dus alle kanten op. Verder zijn er modellen beschikbaar voor alle niveaus. Thuis trainen kan makkelijk met de inklapbare Focus Fitness Row 2 en de VirtuFit Row 1.0 en anders kun je gebruik maken van de roeitrainer in de sportschool en bijvoorbeeld trainen in klasjes. Verder zal er hieronder nog een aantal voordelen worden uitgelicht.


Weinig kans op blessures

Trainen met een roeimachine heeft als een van de vele voordelen dat de kans op blessures redelijk klein is. Hierdoor wordt de roeitrainer ook vaak ingezet juist bij de revalidatie van blessures. Hierbij is het wel belangrijk dat je een goede houding aanhoudt en dat de stoel goed is afgesteld. Als dit eenmaal zo is, dan is door de repeterende, soepele bewegingen die worden gemaakt de kans op blessures nog maar klein. Verderop zal nog worden ingegaan op de techniek van trainen op een roeimachine.


Vet verbranden en spieren kweken

Zoals al genoemd bij de trainingsprogramma’s bereik je met een roeitrainer een tweeledig doel. Ten eerste is er sprake van vetverbranding en ten tweede kweek je ook nog eens je spieren. Uiteraard is de mate waarin dit gebeurt afhankelijk van op welke manier je traint, maar bij roeien is er van beide aspecten meer sprake dan bijvoorbeeld wandelen of hardlopen.

Waar veel trainingen vaak zijn gericht op één van de twee aspecten, worden deze bij de roeitrainer gecombineerd. Een interval training is bijvoorbeeld uitstekend om af te vallen. Door de intensiteit af te wisselen, worden er veel calorieën verbrand in korte tijd en zorg je dus voor een goede afval methode.


Welke spieren train ik met een roeitrainer?

Met een roeitrainer worden veel spiergroepen tegelijkertijd actief getraind. Ik zal hier iets verder ingaan op de diverse spieren die allemaal worden getraind met een roeitrainer. Dit zal ik doen aan de hand van de verschillende fases van de roeihaal. Om het simpel in te delen, valt bij een goede techniek de roeihaal onder te verdelen in vier stappen: de aanzet, de afzet, de trekfase en het terugrollen. De aanzet is de eerste fase van de roeihaal.


Been- en bilspieren

Je begint vanuit stilstand met gebogen knieën en gestrekte armen aan een achterwaartse beweging. Doordat je begint vanuit stilstand, worden hier vooral je been- en bilspieren bij geactiveerd, maar ook je schouders doen mee.


Rug- en schouderspieren

Fase twee is de afzet. Hier zet je met benen af tegen de voetsteunen. Vanzelfsprekend worden hier de beenspieren het meest belast, maar ook je rug wordt hierbij meegenomen aangezien het van belang is om deze zo recht mogelijk te houden.


Armspieren

Vervolgens begin je aan fase drie waarbij de armspieren om de hoek komen kijken. Dit wordt niet voor niets de trekfase genoemd. Je trekt de band naar je toe. Bij elke trekfase is het belangrijk om een zo krachtig mogelijke trek uit te voeren, zodat je meer afstand overbrugt.

Buikspieren

Als laatste volgt de terugrolfase. Je zit inmiddels helemaal achterop en je zorgt er nu voor dat je terugrolt naar het startpunt. Hierbij worden je buikspieren constant aan het werk gezet. Echter, vergis je niet; je buikspieren doen als het goed is bij elke fase mee. Je buikspieren bewaken bij deze laatste bewegingen vooral je balans. Zo ben je weer in de beginhouding en begint het hele feest weer van voor af aan.


Hoe correct op een roeimachine trainen?

Het is belangrijk om tijdens het trainen op een roeitrainer de juiste houding aan te nemen. Schroom dus niet om in het begin rustig te testen en te zoeken naar de juiste afmetingen van bijvoorbeeld het zitvlak.

Zorg er daarnaast ook voor dat je voeten goed vast zitten, zodat je de terugrolfase kunt ondersteunen met je voeten. Zorg ervoor dat je rug zo min mogelijk kromt en zo veel mogelijk rechtop staat.

Het is ook belangrijk dat je je benen geheel kunt strekken bij de afzetfase. Dat wil zeggen dat je jezelf helemaal naar achteren kunt afzetten zonder te worden belemmerd. Hierna val je als het ware iets naar achteren en begin je aan de trekfase, waarbij je de handvatten richting je borst trekt.

Vervolgens beweeg je synchroon met je armen en benen terug naar de beginpositie, waarbij je benen zijn gebogen en je armen gestrekt.

Als je de juiste techniek eenmaal onder de knie hebt, is het ook belangrijk om tijdens een training te blijven letten op deze techniek, zelfs als het zwaarder wordt.


Is een roeitrainer geschikt voor revalidatie?

Door de manier waarop spiergroepen allemaal tegelijkertijd actief zijn, maar ook extra worden geactiveerd binnen de specifieke fases, is de roeitrainer uitermate geschikt voor revalidatie. Ook zijn er bij het trainen op een roeimachine geen explosieve bewegingen, maar is er sprake van een repeterende beweging die op basis van een bepaalde techniek zorgt voor een goede training bij revalidatie.

Anne-Marie Jonker


Anne-Marie is in het beroepsleven actief als personal trainer. Ze onderzoekt dan ook steeds de beste manieren om sportprestatie's te verbeteren zowel op vlak van (sport)voeding, uitrusting als trainingsschema's op maat. Lees meer over haar op onze teampagina.

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}