BMI – Wat is het? Calculator. Zelf berekenen met formule. Wat is een gezond BMI?

Wat is een gezonde BMI score?

Een gezonde BMI-score valt over het algemeen binnen het bereik van 18,5 tot 24,9. Binnen dit bereik wordt aangenomen dat het gewicht in verhouding staat tot de lengte van een persoon en wordt het geassocieerd met een lager risico op gezondheidsproblemen.

BMI scores volwassen mannen, vrouwen en kinderen

Het is echter belangrijk op te merken dat de BMI een ruwe schatting is en geen rekening houdt met andere factoren zoals spiermassa, lichaamssamenstelling en individuele verschillen. Mensen met een hoger spierpercentage, zoals atleten, kunnen een hogere BMI hebben vanwege hun spiermassa, maar toch een gezond lichaam hebben.

Het is daarom raadzaam om de BMI als een eerste beoordeling te beschouwen en aanvullende metingen en evaluaties te gebruiken om een vollediger beeld van de gezondheid te verkrijgen.

Hoe BMI zelf berekenen met formule?

Om je BMI zelf te berekenen, volg je de eenvoudige formule:

BMI = gewicht (in kilogram) / (lengte (in meters) x lengte (in meters))

Hier is een voorbeeld ter verduidelijking:

Stel dat je gewicht 70 kilogram is en je lengte 1,75 meter is. Om je BMI te berekenen, pas je de formule toe:

• BMI = 70 kg / (1,75 m x 1,75 m)
• BMI = 70 kg / 3,0625 m²
• BMI ≈ 22,86

In dit voorbeeld zou de berekende BMI ongeveer 22,86 zijn. Onthoud dat dit slechts een voorbeeld is en dat individuele resultaten kunnen variëren. 

Wat is een goed BMI voor zwangere vrouwen?

Voor zwangere vrouwen is de interpretatie van de BMI-score iets anders dan voor niet-zwangere vrouwen. Tijdens de zwangerschap verandert het lichaam van een vrouw en neemt het gewicht toe als onderdeel van een normale groei en ontwikkeling van de baby.

De BMI-score wordt nog steeds gebruikt bij zwangere vrouwen als een richtlijn, maar er zijn aangepaste categorieën om rekening te houden met de zwangerschap. Hier zijn de aanbevolen BMI score grenzen voor zwangere vrouwen:

Waarom is je genetische afkomst belangrijk bij het evalueren van je BMI score?

Genetische afkomst kan een rol spelen bij het evalueren van de BMI-score, omdat verschillende etnische groepen verschillende lichaamsbouw en lichaamssamenstelling hebben. Mensen van verschillende etnische achtergronden kunnen variëren in vetverdeling, spiermassa, botdichtheid en andere fysieke kenmerken, wat invloed kan hebben op de interpretatie van de BMI.

Bij mensen van Aziatische afkomst is er bijvoorbeeld gebleken dat ze over het algemeen een hoger percentage lichaamsvet hebben in vergelijking met mensen van Europese afkomst bij dezelfde BMI. Dit betekent dat de gezondheidsrisico's geassocieerd met overgewicht en obesitas eerder kunnen optreden bij lagere BMI-waarden bij mensen van Aziatische afkomst.

BMI grenzen voor mensen van Aziatische afkomst

Voor mensen van Aziatische afkomst worden vaak lagere BMI-grenzen gehanteerd om overgewicht en obesitas te definiëren, rekening houdend met de verschillende lichaamsbouw en lichaamssamenstelling. Hier is een vereenvoudigde BMI-tabel voor mensen van Aziatische afkomst:

Waarom is het belangrijk ook je heupomtrek te berekenen?

Het berekenen van de heupomtrek naast het berekenen van de BMI kan aanvullende informatie bieden over de lichaamssamenstelling en het gezondheidsrisico. Terwijl de BMI de verhouding tussen gewicht en lengte meet, geeft de heupomtrek informatie over de verdeling van lichaamsvet, met name rond het middel en de heupen.

Het meten van de heupomtrek is met name relevant omdat een hoge ophoping van vet rond de taille (centrale obesitas) in verband is gebracht met een verhoogd risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, diabetes type 2, hoge bloeddruk en bepaalde vormen van kanker. Dit wordt soms ook wel buikvet of visceraal vet genoemd.

Het combineren van de BMI met de heupomtrek kan een beter inzicht geven in het risico op deze gezondheidsproblemen. Een hogere heup-tailleverhouding (een hogere heupomtrek in verhouding tot de tailleomtrek) kan wijzen op een groter risico, zelfs als de BMI in het normale bereik valt.

Het is belangrijk op te merken dat de interpretatie van de heupomtrek en de heup-tailleverhouding kan verschillen tussen mannen en vrouwen. Voor vrouwen is een heup-tailleverhouding van 0,85 of hoger geassocieerd met een verhoogd risico, terwijl voor mannen een verhouding van 0,90 of hoger als verhoogd risico wordt beschouwd.

Hoe kun je heup-tailleverhouding berekenen?

Om de heup-tailleverhouding te berekenen, volg je de volgende stappen:

1. Meet je tailleomtrek: Gebruik een meetlint om de omtrek van je taille te meten. Plaats het meetlint net boven je heupbotten en net onder de onderste rib. Zorg ervoor dat het meetlint horizontaal is en comfortabel, maar niet te strak, om je taille heen zit.

2. Meet je heupomtrek: Plaats het meetlint rond het breedste deel van je heupen, meestal op het punt waar je billen het breedst zijn. Zorg ervoor dat het meetlint horizontaal is en comfortabel, maar niet te strak, om je heupen heen zit.

3. Noteer de metingen: Noteer de metingen van zowel je tailleomtrek als je heupomtrek.

4. Bereken de heup-tailleverhouding: De heup-tailleverhouding wordt berekend door de tailleomtrek te delen door de heupomtrek. Gebruik de volgende formule:

Heup-tailleverhouding = tailleomtrek (in centimeters) / heupomtrek (in centimeters)

Bijvoorbeeld, als je tailleomtrek 70 centimeter is en je heupomtrek 100 centimeter, dan zou de berekende heup-tailleverhouding zijn:

Heup-tailleverhouding = 70 cm / 100 cm = 0,7

Het resulterende getal is je heup-tailleverhouding. Onthoud dat deze berekening een indicator is van de verdeling van lichaamsvet, waarbij een hogere verhouding wijst op een grotere ophoping van vet rond de taille in vergelijking met de heupen.

Betekenis van heup-tailleverhouding score

Risico's bij te hoog BMI

Een te hoge BMI-score, wat kan wijzen op overgewicht of obesitas, brengt verschillende gezondheidsrisico's met zich mee. Enkele mogelijke risico's zijn:

1. Hart- en vaatziekten: Overgewicht en obesitas verhogen het risico op hart- en vaatziekten, waaronder hoge bloeddruk, hartziekten, beroertes en hartaanvallen. Het teveel aan lichaamsvet kan leiden tot een ophoping van plaque in de bloedvaten, wat de bloedstroom belemmert en het hart extra belast.
2. Diabetes type 2: Overgewicht en obesitas zijn sterk geassocieerd met de ontwikkeling van diabetes type 2. Het overtollige lichaamsvet beïnvloedt de insulinegevoeligheid, wat kan leiden tot insulineresistentie en een onvermogen van het lichaam om de bloedsuikerspiegel effectief te reguleren.
3. Aandoeningen van het spijsverteringsstelsel: Overgewicht kan het risico op aandoeningen zoals gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), galstenen en leververvetting (leververvetting) verhogen.
4. Slaapapneu: Obesitas is geassocieerd met slaapapneu, een aandoening waarbij de ademhaling tijdens de slaap herhaaldelijk wordt onderbroken. Dit kan leiden tot vermoeidheid overdag en verhoogt het risico op andere gezondheidsproblemen.
5. Gewrichtsproblemen: Overgewicht legt extra druk op de gewrichten, vooral in de knieën, heupen en enkels, wat kan leiden tot gewrichtspijn, artrose en verminderde mobiliteit.
6. Kanker: Overgewicht en obesitas zijn geassocieerd met een verhoogd risico op bepaalde vormen van kanker, waaronder borstkanker, dikke darmkanker, eierstokkanker en prostaatkanker.
7. Psychologische en sociale effecten: Overgewicht kan psychologische en sociale gevolgen hebben, zoals een negatief zelfbeeld, lage zelfwaardering, depressie en discriminatie.

Risico's bij te laag BMI

Een te lage BMI-score kan wijzen op ondergewicht en kan verschillende gezondheidsrisico's met zich meebrengen. Enkele mogelijke risico's zijn:

1. Ondervoeding: Een te lage BMI kan duiden op ondervoeding, waarbij het lichaam niet voldoende voedingsstoffen krijgt om optimaal te functioneren. Dit kan leiden tot een tekort aan essentiële voedingsstoffen, verzwakking van het immuunsysteem, vermoeidheid, spierzwakte en een verhoogd risico op infecties.
2. Verlies van spiermassa: Ondergewicht kan gepaard gaan met verlies van spiermassa. Het lichaam kan spierweefsel gaan afbreken om energie te verkrijgen, wat kan leiden tot spierzwakte, verminderde fysieke prestaties en een vertraagd metabolisme.
3. Verminderde botgezondheid: Een te lage BMI kan verband houden met verminderde botdichtheid en een verhoogd risico op osteoporose en botbreuken. Ondergewicht kan leiden tot een tekort aan voedingsstoffen die essentieel zijn voor de botgezondheid, zoals calcium en vitamine D.
4. Hormonale verstoringen: Een te laag lichaamsgewicht kan leiden tot hormonale verstoringen, zoals een onregelmatige menstruatiecyclus bij vrouwen (amenorroe). Dit kan gepaard gaan met vruchtbaarheidsproblemen en een verhoogd risico op osteoporose.
5. Verzwakt immuunsysteem: Ondergewicht kan het immuunsysteem verzwakken, waardoor het lichaam minder goed in staat is om infecties te bestrijden. Dit kan leiden tot frequente ziektes en langzamer herstel.