Of je nu een fanatieke sporter bent, op zoek bent naar een gemakkelijke snackoptie of je eiwitinname wilt verhogen, eiwitrepen kunnen een geweldige keuze zijn. Maar met zoveel verschillende merken en smaken op de markt, kan het moeilijk zijn om de beste opties te vinden.
Ik heb meerdere proteïne repen onderzocht en getest en deel hierbij mijn ervaringen. De Vitamin & Protein bar v an Fulfil Nutrition kwam daarbij als beste uit de test.
>> Bekijk hier hoe ik eiwitrepen test en beoordeel
Beste eiwitrepen van 2024 overzicht
Na heel wat testen en onderzoeken, kun je hier de beste eiwitrepen van 2024 vinden:
Naam | Beste voor | Score | Prijs |
|---|---|---|---|
Vitamin & Protein Bar | Algemeen | ||
Vegan Protein Bites | Vegan | ||
Nutramino Protein Bars | Suikervrij | ||
Meal Replacement Bar | Afvallen | ||
Smart Bar | Goedkoop | ||
Barebells | Lekkere smaak |
Beste eiwitreep
Bij veel eiwitrepen kun je echt een eiwit-smaak merken. Dat is bij de Vitamin & Protein Bar niet het geval. Ik heb zowel de Chocolate Caramel als de White Chocolate and Cookie Dough smaken getest en ik vond deze beide zeer lekker.
Daarnaast ben ik ook fan van de ingrediënten. 20 gram eiwitten per reep is een mooie boost voor je eiwitten maar ook de 9 extra essentiële vitamines die zijn toegevoegd zullen je lichaam helpen om de eiwitten beter op te nemen én spieren op te bouwen en te behouden.
Een ideale keuze na een sessie krachttraining of gewoon als tussendoortje.
Elke reep bevat minder dan 220 kcal en heeft met minder dan 3g suiker per reep een laag suikergehalte.
Het grootste nadeel is dat deze repen niet bepaald goedkoop zijn. Voor de lekkere smaak en voedingswaarde betaal je dus wel wat.
Beste vegan proteïne reep
In het aanbod van vegan proteïne snacks, is mijn favoriet de vegan protein bites. 1 zakje bevat 10 (kleine) reepjes van 10g. Zo krijg je met elk reepje ongeveer 3 gram eiwitten binnen.
Hoewel ik de smaak op het begin niet zo heel erg best vond, ben ik er wat aan gaan wennen en na zo'n 5-tal reepjes ben ik ze echt lekker gaan vinden.
De eiwitten zijn van plataardige afkomst en ook alle andere ingrediënten zijn volledig vegan.
Het grootste voordeel is dat je verschillende reepjes over de dag kunt spreiden. Zo verspreid je ook wat meer je eiwitopname.
Op vlak van suiker heb je met 0,1 gram suiker per reepje een zeer laag suikergehalte.
De vegan protein bites zijn door hun populariteit niet altijd in voorraad. Maar als er voorraad is, dan kun je ze in veel gevallen aan een zeer voordelige prijs kopen.
Beste suikervrije eiwitreep
Een suikervrije eiwitreep dat lekker smaakt, gezond is met goede voedingswaarde én je voorziet in je eiwitbehoeften.
De proteïne bars van Nutramino bevatten geen toegevoegde suikers en geen palm olie.
Ik heb zowel de kokosnoot als de peanut caramel smaak geprobeerd en mijn favoriet is de kokosnoot variant.
De repen hebben een "crunchy" textuur wat ik persoonlijk wel kan waarderen.
Beste eiwitrepen om mee af te vallen
Als je wilt afvallen kun je er voor kiezen om maaltijdvervangers te gebruiken of gewoon een maaltijd te vervangen door een lekkere eiwitreep.
De Meal Replacement Bars zijn een oplossing voor die laatste optie. Deze repen lijken wel wat op de smart bars en ik vind ze niet de aangenaamste op vlak van structuur maar de voedingswaarden zitten goed.
In één reep van 60 gram krijg je 14,3 gram eiwitten, "slechts" 206 kcal en slechts 5,3 gram suiker.
Deze repen zijn iets groter dan de meeste andere opties en hoewel je er een kleine honger zeker mee kunt stillen, had ik na 1 reep zeker niet het gevoel verzadigd te zijn. Als je moeilijk om kunt gaan met een hongergevoel kan een (natuurlijke) eetlustremmer een goede aanvulling zijn.
Gelukkig zijn er ook voor deze repen regelmatig aanbiedingen waardoor je ze best voordelig in huis kunt halen.
Wat zijn de goedkoopste eiwitrepen?
Goede eiwitrepen die je geen arm en een been kosten? Dan zijn de Smart bars van Body&Fit wat je zoekt.
Regelmatig zijn er aanbiedingen waardoor je een doosje met deze repen voordelig kunt aanschaffen. Zo kun je op een prijs uitkomen dat lager ligt dan €1 per reep.
Voor mij hebben deze niet de beste smaken en textuur maar de macro's zitten wel goed.
Met één portie krijg je 15 gram eiwitten binnen en slechts 1,5 gram suiker.
Een waardig alternatief voor een eiwitshake na je training.
Wat zijn de lekkerste eiwitrepen?
Over de lekkerste eiwitrepen valt te discussiëren. Smaken verschillen nu eenmaal.
Maar als ik kijk naar mijn eigen voorkeur én de ervaringen van anderen, dan wijzen de meeste mensen de proteïne repen van Barebells aan als de beste smaak.
Naast gewoon een heel erg lekkere smaak (White Chocolate is mijn persoonlijke favoriet), zitten ook de voedingswaarden van deze repen helemaal top.
Is er dan ook een nadeel aan de Barebells eiwitrepen? Jazeker, deze repen zijn erg duur. Als je een doosje koopt met 12 repen, kom je uit op ongeveer €2,5 per reep.
Zelf gezonde eiwitrepen maken
In plaats van proteïne repen te kopen, kun je natuurlijk - net als je eigen eiwitshakes - ook je eigen eiwitrepen maken. Door ze zelf te maken heb je:
- Controle over ingrediënten
- Aanpassing aan dieetvoorkeuren
- Kosten besparen
- Variatie en smaak
- Versheid en zekerheid van kwaliteit
Op zoek naar een goed recept? Dan kunnen onderstaande recepten voor energierepen en eiwitrepen je verder helpen om zelf gezonde repen te maken.
Recepten, Tussendoor, Vegan
juni 19, 2023
Zijn de eiwitrepen van Kruidvat goed?
Nee, de eiwitrepen van Kruidvat zijn geen goede keuze. Deze repen bevatten te veel suikers en koolhydraten.
Daarnaast is de kwaliteit van de eiwitten in de repen ook van te lage kwaliteit om ze een goede keuze te maken.
Om een idee te geven van de voedingswaarde in de Kruidvat Protein Bar (Peanut Caramel) per reep;
- 233 kcal
- 10g vetten waarvan 3,7 gram verzadigd
- 18g koolhydraten, waarvan 14g suiker (!)
- 18g eiwitten
- 0,33g zout
Daarnaast vind ik de verpakking ook best misleidend. Doordat er "32% protein" vermeld staat, denken mensen al snel dat ze met 1 reep 32 gram eiwitten binnen krijgen. Maar 1 reep is slechts 55g waardoor je per reep "slechts" 18 gram eiwitten binnen krijgt.
Veel gestelde vragen
Waar zijn eiwitrepen goed voor?
Eiwitrepen zijn voedingsproducten die een geconcentreerde bron van eiwitten leveren. Ze zijn ontworpen om te voorzien in de eiwitbehoefte van mensen, vooral voor degenen die actief zijn in sport en fitness zoals krachttraining. Hier zijn enkele redenen waarom eiwitrepen vaak worden gebruikt:
- Spierherstel en -groei: Eiwitten zijn essentiële bouwstenen voor de spieren. Na intensieve trainingen kan het consumeren van eiwitrepen helpen bij het herstel van spierweefsel en het bevorderen van spiergroei.
- Gemak en draagbaarheid: Eiwitrepen zijn handig en gemakkelijk mee te nemen. Ze zijn een handige snackoptie voor mensen die onderweg zijn of geen tijd hebben om een volledige maaltijd te bereiden.
- Eiwitrijk dieet: Voor mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten uit hun reguliere voeding te halen bij een eiwitrijk dieet, kunnen eiwitrepen een handige aanvulling zijn. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het behouden van een gezond lichaamsgewicht, het bevorderen van een verzadigd gevoel en het ondersteunen van een actieve stofwisseling.
- Tussendoortje na de training: Direct na een intensieve trainingssessie is het belangrijk om het lichaam te voorzien van voedingsstoffen om het herstel te bevorderen. Eiwitrepen kunnen een snelle en gemakkelijke manier zijn om je lichaam te voorzien van de benodigde eiwitten en koolhydraten.
Zijn proteïne repen gezond?
Proteïnerepen kunnen een handige en voedzame snack zijn, vooral voor mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten uit hun reguliere voeding te halen.
Echter, niet alle proteïnerepen zijn even gezond. Het is belangrijk om de voedingswaarde-etiketten te controleren en te kiezen voor repen met hoogwaardige eiwitbronnen en minimale toevoeging van suikers en kunstmatige ingrediënten.
Hoeveel eiwitrepen mag je per dag eten?
De optimale hoeveelheid eiwitrepen die je per dag mag eten, varieert afhankelijk van je individuele behoeften, activiteitenniveau en dieet.
Over het algemeen wordt aanbevolen om je eiwitinname uit een gevarieerde voeding te halen in plaats van alleen afhankelijk te zijn van eiwitrepen. Als richtlijn kun je één of twee eiwitrepen per dag consumeren maar het is belangrijk om ook andere voedingsmiddelen met eiwitten op te nemen in je dagelijkse maaltijden en snacks.
Kun je misselijk worden van eiwitrepen?
Sommige mensen kunnen misselijkheid ervaren na het consumeren van eiwitrepen, vooral als ze grote hoeveelheden eiwitrepen in korte tijd consumeren.
Dit kan te wijten zijn aan verschillende factoren, zoals de samenstelling van de reep, de individuele tolerantie voor bepaalde ingrediënten of een overmatige inname van eiwitten.
Hoe ik eiwitrepen test en beoordeel
Wanneer ik eiwitrepen test en beoordeel, geef ik een score aan elke reep op verschillende criteria.
Die scores per criteria, krijgen een gewicht op de totaalscore. Zo kan de voedingswaarde bijvoorbeeld harder doorwegen op de eindscore dan de prijs.
De criteria die ik gebruik zijn:
Criteria | Gewicht op totaalscore |
|---|---|
Smaak en textuur | 30% |
Voedingswaarde | 25% |
Ingrediënten en kwaliteit | 20% |
Effectiviteit | 15% |
Prijs-kwaliteit | 10% |