Supplementen voor je gezondheid

Voor zowat elk gezondheidsdoel bestaan er wel supplementen.

Maar de best verkochte zijn supplementen die zich richten op de algemene gezondheid. Daarmee bedoel ik voedingssupplementen die kunnen bijdragen aan de gezondheid van je haar, huid, immuunsysteem, geheugen, hart- en bloedvaten en meer.

Ik zal het hieronder dan ook niet hebben over fitness supplementen of afslanksupplementen. 

De laatste jaren heb ik énorm veel onderzoek gedaan naar supplementen die de gezondheid zouden bevorderen en heb ik er meer dan 50 zelf getest.

Ik deel dan ook graag mijn onderzoek en mijn ervaringen met deze supplementen zodat jij voor jezelf de juiste keuze kunt maken.

Voor algemene gezondheid

Een multivitamine supplement is de beste keuze zijn voor algemene gezondheid, omdat het een breed spectrum aan essentiële vitamines en mineralen biedt die nodig zijn voor een optimale lichaamsfunctie.

Het vult tekorten aan voedingsstoffen aan en kan helpen bij het bevorderen van een gezond immuunsysteem, energieniveau en algemene vitaliteit. 

Voor haar en huid

Een collageen supplement is de beste voor haar en huid. Collageen is een structureel eiwit dat helpt om de elasticiteit en stevigheid van je huid te behouden waardoor fijne lijntjes en rimpels verminderd kunnen worden.

Het helpt ook de haargroei en sterkte van je nagels te bevorderen.

Dit supplement heeft een gunstig effect op je algehele gezondheid en ook op de uitstraling van je haar en huid. 

Immuunsysteem booster

Vitamine C speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van je immuunsysteem en bevordert een gezonde afweer tegen ziektes.

Een vitamine C supplement kan helpen immuuncellen zoals witte bloedcellen te produceren en je barrièrefunctie van huid en slijmvliezen te bevorderen.

Bovendien heeft Vitamine C antioxidante eigenschappen die kunnen helpen schadelijke vrije radicalen te neutraliseren en ontstekingsreacites in je lichaam te verminderen.

Voor je geheugen

Als je je geheugen en cognitieve functies wilt verbeteren, dan is een nootropics supplement de beste keuze.

Deze supplementen bevatten namelijk ingrediënten die je cognitieve functie zoals focus, concentratie en geheugen stimuleren.

Ze helpen een heldere geest bevorderen, neurotransmitters die betrokken zijn bij je geheugen te versterken en je hersenfunctie optimaliseren voor betere geheugenprestaties. Dit zijn dan - net als Omega 3 supplementen - ook populaire keuzes bij studenten die studeren voor hun eindexamens.

Voor je hart- en bloedvaten

Voor je hart- en bloedvaten is een Co-enzym Q10 supplement de beste keuze.

Deze enzym speelt een essentiële rol in de energieproductie van de hartspier en de bevordering van een gezonde bloedsomloop. Het kan helpen bij het beschermen van de cellen tegen oxidatieve stress en het verbeteren van de functie van de bloedvaten, wat kan bijdragen aan een gezond cardiovasculair systeem.

Bovendien kan co-enzym Q10 de bloeddruk helpen reguleren en de cholesterolbalans ondersteunen.

Voor je botten

Calcium en vitamine D zijn belangrijk voor de opbouw en het behoud van gezonde botten en tanden.

Vitamine D heb je nodig om de calcium goed op te nemen en te transporteren naar je botten. Zo kun je de botdichtheid versterken en het risico op bijvoorbeeld osteoporose verminderen.

Deze twee voedingsstoffen combineren in 1 supplement kan een optimale ondersteuning bieden voor de gezondheid en het behoud van sterke botten.

Voor helder zicht en gezonde ogen

Voor helder zicht en gezonde ogen is een luteïne en zeaxanthine supplement het beste. 

Deze voedingsstoffen hopen zich op in de macula van je oog en bieden zo bescherming tegen schadelijke vrije radicalen en blauw licht. Op die manier helpt het je ogen te beschermen. 

Zeker naarmate je ouder wordt, zijn deze supplementen ook geschikt om het risico op maculadegeneratie - een aandoening van je netvlies - te verminderen.

Voor je lever

Mariadistel staat bekend voor z'n ondersteuning voor je lever. Het kan helpen je levercellen te beschermen én te regenereren. Zo bevordert het een gezonde leverfunctie.

Voor je spijsvertering

Een probiotica supplement kan de beste keuze zijn voor je spijsvertering, omdat het specifieke stammen van gunstige bacteriën bevat die de balans in je darmmicrobioom kunnen herstellen en bevorderen.

Deze goede bacteriën kunnen helpen bij het verteren van voedsel, het bevorderen van een gezonde darmflora en het verminderen van spijsverteringsproblemen zoals een opgeblazen gevoel, gas en constipatie.

Daarnaast kunnen probiotica de immuniteit in de darm versterken en ontstekingen verminderen, wat kan bijdragen aan een betere algehele spijsverteringsgezondheid en het welzijn bevorderen.

Voor je slaap

Voor een goede nachtrust kan een melatonine supplement een oplossing bieden. Melatonine is een natuurlijk hormoon dat betrokken is bij het reguleren van je slaap-waakcyclus en het bevordert een gezond slaappatroon.

Door je melatonine niveaus aan te vullen, kun je slaapstoornissen verminderen en een diepere en meer rustgevende slaap bevorderen. Zo word je uitgerust en verfrist wakker.

Tegen stress

Een ashwagandha supplement kan de beste keuze zijn tegen stress, omdat het adaptogene eigenschappen heeft die het vermogen van het lichaam om met stress om te gaan kunnen verbeteren.

Het kan helpen bij het reguleren van de niveaus van stresshormonen zoals cortisol, waardoor de symptomen van stress verminderd kunnen worden.

Bovendien kan ashwagandha helpen bij het bevorderen van ontspanning, het verminderen van angstgevoelens en het verbeteren van de algehele geestelijke veerkracht.

Hoe ik supplementen test

Om een zo objectief mogelijk beeld te vormen van de afslanksupplementen, gaat elk supplement een proces door.

Voorafgaand aan een praktijktest, doe ik steeds voldoende onderzoek. 

Voor, tijdens en na de test, krijgt elk supplement scores op verschillende criteria die de totaalscore van het product bepalen. Elke score van een criterium punt krijgt een gewicht op die totaalscore afhankelijk van het belang. 

De criteria die ik hanteer zijn:

Elk criterium krijgt een score op 5. Die scores worden vervolgens opgeteld en - via het gewicht op de totaalscore - gebruikt om de totaalscore te berekenen.

Effectiviteit korte termijn

Één van de belangrijkste criteria is de effectiviteit van het supplement. De focus ligt hierbij op de effecten op korte termijn. Afhankelijk van het soort supplement worden daarbij verschillende factoren bijgehouden

Mogelijke vragen die ik mezelf stel zijn:

• Hoeveel ben ik afgevallen?
• Is mijn huid er duidelijk op vooruit gegaan?
• Voel ik mij beter?
• Wat is het effect op mijn vetpercentage?
• Heb ik meer energie?
• Merk ik verschil in mijn gemoedstoestand?
• ...

Veiligheid en bijwerkingen

De effectiviteit van een supplement is uiteraard zeer belangrijk. Maar je algemene gezondheid is minstens even belangrijk.

Om die reden hou ik tijdens mijn testen ook rekening met bijwerkingen die te wijten kunnen zijn aan de supplementen.

Vragen die gesteld worden bij dit criterium:

• Heb ik last van bijwerkingen? 
  • Misselijkheid
  • Hoofdpijn / Migraine
  • Diarree
  • Constipatie
  • ...
• Wat is het effect op mijn bloeddruk?
• Hoe zijn mijn bloedsuikerwaarden?
• Is er een duidelijk effect op mijn hartslag?
• ...

Ingrediënten

Voordat ik een product test, doe ik uitgebreid onderzoek naar de ingrediënten, de kwaliteit ervan en hoeveel ervan in een supplement zit. 

Vragen die gesteld worden bij dit criterium:

• Welke ingrediënten zitten er in het supplement?
• Is er wetenschappelijk bewijs  voor de werking van de ingrediënten?
• Hoeveel van elk ingrediënt is er in het product aanwezig? Is dit voldoende voor een duidelijk effect?
• In de mate van het mogelijk - wat is de kwaliteit van de aanwezige ingrediënten?
• Zijn de ingrediënten vegan?
• ...

De score voor de ingrediënten wordt gegeven nog voor de echte testperiode start. Het onderzoek gebeurt namelijk veelal online en via de informatie op de verpakking van het product.

Gebruiksgemak

Hierbij kijk ik naar het gebruiksgemak van het product zelf maar ook naar het aankoopproces en mogelijke zaken na de aankoop van het product.

Vragen die gesteld worden bij dit criterium:

• Is het supplement gemakkelijk in te nemen?
• Hoe vaak moet het supplement genomen worden?
• Is de klantendienst van het merk goed bereikbaar?
• Is er een niet-goed-geld-terug garantie?
  • Wordt die garantie ook gerespecteerd?
  • Hoe lang duurt het om je geld terug te krijgen?
• Kan ik eenvoudig online bestellen?
• Zijn er meerdere betaalmogelijkheden?
• Wat is de levertijd?
• ...

Prijs

Uiteraard speelt de prijs ook een rol bij een review. Daarbij kijk ik niet alleen naar de volledige prijs van het product maar bereken ik ook de prijs per dag.

Als je een product hebt van €20 met 30 capsules dan lijkt dat misschien behoorlijk duur tegenover een product van €10 met 30 capsules. Maar als je slechts 1 capsule per dag moet nemen bij het eerste product en bij het tweede product 3 capsules per dag moet nemen, dan is de kost per dag van het eerste product uiteindelijk voordeliger.

Duurzaamheid en effectiviteit op lange termijn

Mooie resultaten halen is goed. Maar niet alleen de effectiviteit op korte termijn is belangrijk.

Ik ga ook na of de effecten van de supplementen nog steeds merkbaar zijn nadat ik het product meer dan 2 maanden gebruik.

Algemene ervaring

In dit punt is er ruimte voor persoonlijke ervaring. Dit is het enige punt dat volledig subjectief is.

Mijn persoonlijke ervaring telt echter maar beperkt voor de totaalscore maar kan zo toch wat bijdragen.