.st0{fill:#FFFFFF;}

Voedingswaarde – Wat? Waarom belangrijk? Macro’s & Micro’s?

Auteur: Chesney
Publicatie: 14/06/2023
Laatste update: 05/07/2023

Voedingswaarde is een onderwerp dat centraal staat in ons dagelijks leven, hoewel we ons daar misschien niet altijd van bewust zijn. Wat we eten heeft een directe impact op onze gezondheid, ons welzijn en zelfs onze levensduur.

Hier belicht ik de cruciale rol van voedingswaarde, de betekenis ervan en waarom het zo belangrijk is om een gebalanceerd dieet te volgen.

Of je nu wilt afvallen, betere sportprestaties behalen of gewoon gezonder leven, de voedingswaarde van je voeding begrijpen is een essentiële eerste stap.


Wat is voedingswaarde?

wat is voedingswaarde

"Voedingswaarde" verwijst naar de inhoud van bepaalde voedingsstoffen in voedsel. Deze voedingsstoffen omvatten macronutriënten zoals eiwitten, vetten en koolhydraten, maar ook micronutriënten zoals vitamines en mineralen.

De voedingswaarde van een voedselproduct is belangrijk omdat het helpt om te bepalen hoeveel van elke voedingsstof een persoon binnenkrijgt bij het consumeren van dat product. Het kan ook helpen om te bepalen of een voedselproduct een gezonde keuze is, op basis van het voedingsprofiel.

In veel landen, waaronder Nederland, is het verplicht voor verpakte voedingsproducten om een voedingsetiket te hebben dat de voedingswaarde vermeldt. Dit label bevat informatie over de hoeveelheid calorieën, de hoeveelheid van verschillende soorten vetten, de hoeveelheid koolhydraten (waaronder suikers), eiwitten, zout en bepaalde vitamines en mineralen.

Het kennen van de voedingswaarde van de voedingsmiddelen die je eet, is belangrijk voor een gebalanceerde en gezonde voeding. Dit is vooral van belang voor mensen met specifieke dieetbehoeften of -beperkingen, zoals mensen met diabetes, hoge bloeddruk, of mensen die proberen af te vallen.


Waarom is de voedingswaarde in voeding zo belangrijk?

De voedingswaarde in voeding is belangrijk om diverse redenen:

  1. Energieleverancier: Onze lichamen hebben energie nodig om te functioneren. Deze energie komt van de voeding die we eten, meer specifiek van de macronutriënten: koolhydraten, eiwitten en vetten. De hoeveelheid energie die een voedingsmiddel bevat, wordt uitgedrukt in calorieën.
  2. Bouwstoffen: Eiwitten in onze voeding zijn essentieel voor de groei en het herstel van onze lichaamscellen. Vetten zijn belangrijk voor de opbouw van celmembranen en voor de productie van hormonen.
  3. Essentiële voedingsstoffen: Voeding is onze belangrijkste bron van essentiële voedingsstoffen die ons lichaam niet zelf kan aanmaken. Dit omvat vitamines, mineralen en bepaalde vetten en aminozuren.
  4. Gezondheid behouden: Het eten van een uitgebalanceerd dieet met de juiste voedingswaarden kan helpen om ziektes en aandoeningen zoals hartaandoeningen, diabetes, obesitas en osteoporose te voorkomen.
  5. Afvallen: Kennis van de voedingswaarde in voeding kan helpen bij het gewichtsverlies. Door te weten hoeveel calorieën en welke soorten voedingsstoffen er in verschillende voedingsmiddelen zitten, kunnen mensen betere keuzes maken over wat ze eten om hun gewicht te beheren.
  6. Optimale prestaties: Voor atleten en actieve mensen kan de juiste voeding en voedingswaarde helpen om de beste prestaties te leveren. Beide groepen hebben een hogere behoefte aan voedingsstoffen zoals koolhydraten en eiwitten om goed te kunnen trainen.

Kortom, de voedingswaarde in voeding is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn. Het begrijpen van de voedingswaarde van voeding kan ons helpen om betere voedingskeuzes te maken en een gezond, evenwichtig dieet te volgen.


Voedingswaardetabel van veel voorkomende voeding

In de tabel hieronder vind je voedingswaarde van veel voorkomende voedingsproducten. Let er wel op dat de voedingswaarde is gebaseerd op 100 van elk voedingsproduct. Eet je dus 300 gram van een product, moet je de voedingswaarde x3 doen.

100 g product

Calorieën (kcal)

Eiwitten

Vetten

Koolhydraten

Avocado

160 kcal

2 g

15 g

9 g

Ei

155 kcal

13 g

11 g

1,1 g

Havermout

68 kcal

2,4 g

1,4 g

12 g

Banaan

96 kcal

1,3 g

0,3 g

23 g

Kipfilet

165 kcal

31 g

3,6 g

0 g

Aardappelen

77 kcal

2 g

0,1 g

17,6 g

Rijst

130 kcal

2,7 g

0,3 g

28 g

Appels

52 kcal

0,3 g

0,2 g

14 g

Blauwe bessen

57 kcal

0,7 g

0,3 g

14 g

Broccoli

34 kcal

2,8 g

0,4 g

7 g

Champignons

22 kcal

3,1 g

0,3 g

3,3 g

Zoete aardappel

86 kcal

1,6 g

0,1 g

20 g

Komkommer

16 kcal

0,7 g

0,2 g

3,6 g

Spinazie

23 kcal

2,9 g

0,4 g

3,6 g

Kikkererwten

164 kcal

9 g

2,6 g

27 g

Tomaten

18 kcal

0,9 g

0,2 g

3,9 g

Quinoa

120 kcal

4,1 g

1,9 g

21 g

Cashewnoten

553 kcal

18 g

44 g

30 g

Walnoten

654 kcal

15 g

65 g

14 g

Zalm

206 kcal

22 g

13 g

0 g

Courgette

17 kcal

1,2 g

0,3 g

3,1 g

Recepten met goede voedingswaarde

Ben je op zoek naar gezonde recepten met een goede voedingswaarde dat je voorziet van alles wat je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren? Probeer dan één van onderstaande recepten.

Promoted product is a Dietary Supplement. This is not a medicine.