.st0{fill:#FFFFFF;}

Beste eiwitshake – Onafhankelijke test & onderzoek

Auteur: Chesney
Publicatie: 29/06/2023
Laatste update: 24/08/2023

Eiwitshakes zijn al lang een populaire keuze voor sporters, fitnessliefhebbers en mensen die hun voeding willen aanvullen met hoogwaardige eiwitten.

Met de overvloed aan eiwitshakes op de markt kan het echter overweldigend zijn om de juiste keuze te maken. Wat zijn de beste eiwitshakes die er zijn en waar moet je op letten bij het kopen ervan?

Ik deed een uitgebreide test en onderzocht meer dan 15 van de meest populaire proteine shakes. Dit eiwit poeder kwam als beste uit de test:

Triprotein beste eiwitsupplement
Beste keuze
CrazyNutrition: Tri-Protein
  • Unieke 2-fase eiwitten release
  • Hoogste kwaliteit eiwitten
  • Niet goed geld terug garantie
  • Lekkere smaak en goede structuur
>> Lees hier hoe ik eiwitshakes test en beoordeel


Overzicht top 5 beste eiwitshakes 2024

Naam

Beste voor

Score

Meer info

CrazyNutrition Tri-Protein

Algemeen

PhenQ Meal Shake

Afvallen

CrazyNutrition Tri-Protein

Spieropbouw

Gold Standard

Goedkoop

PhenQ Meal Shake

Zonder suiker


Wat is de beste eiwitshake?

TriProtein CrazyBulk L4F

De beste eiwitshake uit mijn test is Tri-Protein van CrazyNutrition. Dit eiwit supplement heeft een unieke formule en bestaat uit een mengeling van whey concentraat, whey isolaat en caseïne. Die wei eiwit zijn bovendien van de hoogste kwaliteit.

Met deze formule worden de eiwitten gedurende een langere periode opgenomen door je lichaam. Zo krijg je een stabiele vorm van eiwitten die in je lichaam vrijkomen. Dat maakt het uiterst geschikt voor zowel krachttraining als cardio trainingen.

Niet alleen de unieke formule maakt dit de beste keuze, het eiwitgehalte ligt op 80% waardoor je 21 gram eiwitten per portie binnenkrijgt. De shake bevat bovendien erg weinig vetten en suikers.

Mensen die al wat ervaring hebben met een proteïne shake weten dat je spijsvertering het daar wel eens wat moeilijker mee kunnen hebben. Daarom is er aan Tri-Protein ook Digizyme toegevoegd dat je spijsvertering en de opname van eiwitten helpt.

Triprotein beste eiwitsupplement
CrazyNutrition: Tri-Protein
  • Unieke 2-fase eiwitten release
  • Hoogste kwaliteit eiwitten
  • Niet goed geld terug garantie
  • Lekkere smaak en goede structuur


Wat is de beste eiwitshake om af te vallen?

Als je wilt afvallen, dan kan een afslankshake met veel eiwitten daarbij helpen. Dat is precies wat de Complete Meal Shake van PhenQ doet.

Weinig suiker, weinig vetten, caloriearm en voldoende eiwitten van hoge kwaliteit. 

Daarbovenop zijn er ook 13 essentiële vitamines toegevoegd. En niet onbelangrijk, deze maaltijdvervanger smaakt ook gewoon erg goed.

Deze caloriearme eiwitshake om af te vallen is dus ideaal voor gewichtsverlies en past zeker ook in een koolhydraatarm dieet.

phenq meal replacement
PhenQ Complete Meal Shake
  • 16 gram eiwit per portie
  • 13 essentiële vitamines
  • Geen toegevoegde suikers


Wat is de beste eiwitshake voor spieropbouw/spiermassa?

TriProtein poeder crazybulk L4F

Hij kwam al eerder voorbij in deze lijst met beste eiwitshakes maar de nummer 1 keuze voor spieropbouw en spiermassa is nog steeds Tri-Protein.

De volledige lijn van CrazyNutrition waar je ook bijvoorbeeld creatine in kunt terugvinden zijn een uitstekende keuze voor bodybuilders en fanatieke sporters die aan krachtraining doen

Ik ben heel erg onder de indruk van de kwalitatieve en unieke formules die ze gebruiken met enkel de beste ingrediënten om sporters optimaal te ondersteunen. 

Daartegenover staat helaas een relatief hoog prijskaartje maar als je op zoek bent naar superieure kwaliteit in je fitness supplementen, dan steken deze er met kop en schouders bovenuit.

Triprotein beste eiwitsupplement
CrazyNutrition: Tri-Protein
  • Unieke 2-fase eiwitten release
  • Hoogste kwaliteit eiwitten
  • Niet goed geld terug garantie
  • Lekkere smaak en goede structuur


Wat is de beste goedkope eiwitshake?

Heb je een beperkt budget maar wil je toch een degelijk eiwit poeder aanschaffen? Dan is Gold Standard 100% Whey Protein je beste keuze.

In 1 serving zitten er 24 grammen eiwit van hoge kwaliteit en er zijn ook nog eens 4 gram BCAA4s en extra Glutamine aan toegevoegd. 

Daarnaast is deze shake suikerarm en laag in vetten. Er zijn 14 smaken waar je uit kunt kiezen. Ik heb zelf de white chocolate raspberry geprobeerd. Hoewel er andere shakes waarvan ik de smaak veel beter vond, was dit zeker niet slecht.

gold standard whey protein
Gold Standard 100% Whey Protein
  • 24 gram eiwit per serving
  • 4 gram BCAA's en 3,5 gram Glutamine
  • Hoge kwaliteit eiwit tegen relatief lage prijs


Wat is de beste eiwitshake zonder suiker?

Heb je je voeding en/of supplementen liefst helemaal zonder suiker? Dan is het aanbod van eiwitpoeders al wat kleiner. Toch zijn er nog steeds heel wat goede opties.

Ik ga er wat van uit dat als je een dieet volgt waarbij je helemaal geen suiker opneemt, je dat voornamelijk doet omdat je wilt afvallen. In dat geval is de PhenQ Meal Shake opnieuw je beste eiwitshake. 

In vergelijking met andere poeders bevat deze iets minder eiwitten. Maar met 16 gram per portie, krijg je nog steeds voldoende binnen zolang je geen fanatieke sporter bent.

phenq meal replacement
PhenQ Complete Meal Shake
  • 16 gram eiwit per portie
  • 13 essentiële vitamines
  • Geen toegevoegde suikers



Waar moet je op letten wanneer je een eiwitshake koopt?

waarop letten aankoop eiwitshake

Wanneer je een eiwitshake wilt kopen, zijn er verschillende factoren waar je op kunt letten om ervoor te zorgen dat je een kwaliteitsproduct krijgt dat aan je behoeften voldoet. Hier zijn enkele belangrijke punten om in gedachten te houden:

  1. Eiwitbron: Controleer de eiwitbron(nen) die worden gebruikt in de shake. Wei-eiwit, caseïne-eiwit en plantaardige eiwitten zoals soja, erwt of rijst zijn enkele veelvoorkomende opties. Kies een eiwitshake op basis van je dieetvoorkeuren en eventuele voedselallergieën die je hebt.
  2. Eiwitkwaliteit: De kwaliteit van het eiwit kan variëren. Over het algemeen hebben dierlijke eiwitten, zoals wei-eiwit, een hogere biologische waarde dan plantaardige eiwitten. Het is ook goed om te controleren of het eiwitconcentraat, -isolaat of -hydrolysaat is, waarbij isolaat en hydrolysaat meestal hogere eiwitgehaltes hebben en minder vet en koolhydraten bevatten.
  3. Eiwitgehalte: Bekijk het eiwitgehalte per portie. Dit kan variëren tussen verschillende merken en producten. Als je een eiwitshake gebruikt om je eiwitinname te verhogen, wil je waarschijnlijk een product met een hoger eiwitgehalte.
  4. Koolhydraat- en vetgehalte: Controleer de hoeveelheid koolhydraten en vetten in de shake. Sommige shakes bevatten toegevoegde suikers, kunstmatige zoetstoffen of transvetten, wat mogelijk niet wenselijk is, afhankelijk van je dieetdoelen. Kies een product dat past bij je persoonlijke behoeften, bijvoorbeeld een laag koolhydraat- of vetarm product.
  5. Toegevoegde ingrediënten: Let op eventuele toegevoegde ingrediënten, zoals vitaminen, mineralen, vezels of probiotica. Deze kunnen extra voordelen bieden, afhankelijk van je specifieke behoeften.
  6. Smaak en textuur: Probeer verschillende smaken en texturen om er zeker van te zijn dat je de smaak lekker vindt. Niemand wil een shake kopen die niet lekker is om te drinken.
  7. Certificeringen en kwaliteitscontroles: Controleer of het product is getest door een onafhankelijke instantie, zoals een derde partij of een certificeringsorganisatie. Dit kan helpen om de kwaliteit en zuiverheid van het product te waarborgen.
  8. Prijs-kwaliteitverhouding: Vergelijk prijzen tussen verschillende merken, maar kies niet alleen op basis van de prijs. Overweeg de kwaliteit en voedingswaarde van het product in verhouding tot de prijs.


Kun je ook zelf eiwitshakes maken?

Ja, je kunt zeker zelf eiwitshakes maken. Zelf je proteine shake maken geeft je de mogelijkheid om de ingrediënten en smaken naar je eigen voorkeur aan te passen.

Je weet precies wat er in zit en je kunt overbodige stoffen zoals zoetstoffen en andere smaakmakers of bewaarmiddelen vermijden. 


Zijn de eiwitshakes van Kruidvat goed?

Kruidvat verkoopt heel wat supplementen. Daartussen kun je ook regelmatig hun eiwitshakes vinden. 

Ik heb echter de shakes niet hoeven aan te kopen om te testen. Enkel naar de verpakking kijken om de ingrediëntenlijst te inspecteren was voldoende. Ik zag tussen de ingrediënten veel smaakmakers en vooral relatief veel suiker en andere toegevoegde ingrediënten die geen meerwaarde bieden. 

Dus nee, ik beveel de eiwitshakes van Kruidvat zeker niet aan.


Zijn de eiwitshakes van Action goed?

Net zoals bij de proteine shakes van Kruidvat, heb ik ook de eiwitten van de Action niet hoeven aan te kopen om het te kunnen afschrijven.

Hoewel de eiwit poeders goedkoop zijn, is de kwaliteit niet te vergelijken met de poeders die je hierboven kunt vinden. 

Eiwit shakes van Action zijn dus ook niet aan te raden.


Welk type eiwit is het beste?

Type eiwit

Eiwitgehalte

Vet en koolhydraten

Opname-snelheid

Hoeveelheid aminozuren

Whey Concentraat

Hoog

Matig

Snel

Hoog

Whey Isolaat

Zeer hoog

Hoog

Zeer snel

Zeer hoog

Whey Hydrolstaat

Zeer hoog

Hoog

Zeer snel

Zeer hoog

Caseïne

Matig

Laag

Traag

Hoog

Plantaardig (soja, erwten, rijst, hennep of pompoen)

Hoog

Matig

Snel

Hoog

Het beste type eiwit is afhankelijk van je persoonlijke doelen maar ook wat je voedingsbehoeften, dieetvoorkeuren en eventuele allergieën en intoleranties zijn. 

De beste eiwit voor spierherstel en spieropbouw zijn wei-eiwitten. Deze worden snel opgenomen en bevatten alle essentiële aminozuren die je nodig hebt.

Wei-eiwitten zijn verkrijgbaar in 3 vormen:

  • Concentraat
  • Isolaat
  • Hydrolysaat

Daarbij hebben isolaat en hydrolysaat meestal hogere eiwitgehaltes en minder vet en koolhydraten.

Voor het slapengaan of voor langere periodes zonder voedsel, kun je beter voor een caseïne eiwit kiezen. Deze worden wat langzamer verteerd en geabsorbeerd in vergelijking met wei eiwitten. Het helpt op die manier om over een langere periode aminozuren aan je spieren af te geven.

Plantaardige eiwitten zoals soja, erwten, rijst, hennep en pompoen zijn dan weer de beste keuze voor mensen die een vegetarisch of vegan dieet volgen of allergisch zijn voor zuivelproducten. Deze bronnen van eiwitten bevatten verschillende aminozuurprofielen en hebben verschillende verteerbaarheidssnelheden.


Kun je ook teveel eiwitten binnenkrijgen?

teveel eiwitten

Ja, je kunt zeker ook teveel eiwitten binnenkrijgen. Als je een gezond dieet volgt zul je daar meestal geen last van krijgen. Maar als je te veel shakes drinkt, eventueel in combinatie met een eiwitrijk dieet, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen waar je rekening mee moet houden:

  1. Belasting van de nieren: Bij het verwerken van eiwitten moet het lichaam stikstofafvalproducten verwijderen, die worden uitgescheiden via de nieren. Een overmatige inname van eiwitten kan de nierfunctie belasten, vooral bij mensen met bestaande nierproblemen.
  2. Verhoogde vochtbehoefte: Het metabolismiseren van eiwitten vereist water. Een verhoogde eiwitinname kan de behoefte aan voldoende hydratatie vergroten om het lichaam te helpen bij het afvoeren van afvalstoffen.
  3. Verstoring van andere voedingsstoffen: Een extreem eiwitrijk dieet kan de inname van andere belangrijke voedingsstoffen, zoals koolhydraten en vetten, beperken. Een evenwichtige voeding is essentieel voor het verkrijgen van alle benodigde voedingsstoffen.
  4. Gewichtstoename: Hoewel eiwitten belangrijk zijn voor spierherstel en -opbouw, kunnen overtollige eiwitten in het lichaam worden omgezet in vet, waardoor gewichtstoename mogelijk is als de totale calorie-inname te hoog is.


Hoe ik eiwitshakes test en beoordeel

Om een zo objectief mogelijk beeld te vormen van de proteine shakes, gaat elk product een proces door. Voorafgaand aan een echte test in de praktijk, gebeurt voldoende onderzoek. 

Voor, tijdens en na de test, krijgt elk product scores op verschillende criteria die de totaalscore van het product bepalen. Elke score van een criterium punt krijgt een gewicht op die totaalscore afhankelijk van het belang. 

De criteria die ik hanteer zijn:

Criteria

Gewicht op totaalscore

Eiwitgehalte

30%

Eiwitbron en kwaliteit

25%

Koolhydraat- en vetgehalte

15%

Smaak en textuur

15%

Toegevoegde ingrediënten en functionaliteit

10%

Prijs-kwaliteit verhouding

5%

Totaalscore

100%

Elk criterium krijgt een score op 5. Die scores worden vervolgens opgeteld en - via het gewicht op de totaalscore - gebruikt om de totaalscore te berekenen.


Eiwitgehalte

Het eiwitgehalte per portie is een belangrijke factor bij het beoordelen van een eiwitshake. Hoe hoger het eiwitgehalte, hoe effectiever het kan zijn bij het ondersteunen van spiergroei en herstel.


Eiwitbron en kwaliteit

De bron en kwaliteit van het eiwit zijn essentieel. Dierlijke eiwitten, zoals wei- en caseïne-eiwit, hebben vaak een hogere biologische waarde, terwijl plantaardige eiwitten verschillende aminozuurprofielen kunnen hebben.


Koolhydraat- en vetgehalte

Het koolhydraat- en vetgehalte van een eiwitshake is belangrijk, vooral voor degenen die streven naar gewichtsverlies of het minimaliseren van koolhydraten en vetten in hun dieet. Een lager gehalte aan toegevoegde suikers, transvetten en verzadigde vetten kan gunstig zijn.


Smaak en textuur

Smaak en textuur spelen een grote rol bij de algemene acceptatie en consistentie van een eiwitshake. Een aangename smaak en een romige textuur kunnen ervoor zorgen dat je de shake regelmatig en met plezier gebruikt.


Toegevoegde ingrediënten en functionaliteit

Extra toegevoegde ingrediënten, zoals vitamines, mineralen, vezels of probiotica, kunnen waardevolle voordelen bieden aan een eiwitshake.


Prijs-kwaliteit verhouding

De prijs van een eiwitshake in verhouding tot de kwaliteit en prestaties is ook een belangrijke overweging. Ik beoordeel de algemene kwaliteit van de shake tot de prijs per portie.

Promoted product is a Dietary Supplement. This is not a medicine.