Beste supplementen – 50+ voedingssupplementen getest

In onze moderne, snelle wereld kan het een moeilijk zijn om alle benodigde voedingsstoffen die je nodig hebt uit je voeding te halen.

Supplementen kunnen daar een oplossing bieden. 

Afhankelijk van de functie van het supplement zijn de supplementen gericht op:

Afgelopen jaren heb ik in totaal meer dan 50 (!) supplementen zelf getest. Van eiwitpoeders, multivitamines en omega 3 tot probiotica, afslanksupplementen en nootropics.

In de tabel hieronder vind je de supplementen die als beste uit mijn test kwamen.

>> Lees hier hoe ik supplementen test

Wat zijn supplementen?

Voedingssupplementen zijn producten die bedoeld zijn om voedingsstoffen aan te vullen die mogelijk niet in voldoende hoeveelheden worden ingenomen via de voeding. Ze kunnen vitamines, mineralen, aminozuren, vezels, vetzuren of andere stoffen bevatten die een voedings- of fysiologisch effect hebben. Supplementen zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder tabletten, capsules, poeders, drankjes en energierepen.

Waarom zijn supplementen belangrijk?

Supplementen kunnen een belangrijke rol spelen in het behoud en de verbetering van de algehele gezondheid. Ze kunnen helpen om voedingstekorten te voorkomen, je immuunfunctie te ondersteunen, je energieniveaus te verhogen en je prestaties te verbeteren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat supplementen een aanvulling zijn op een gezond dieet en geen vervanging voor goede voeding.

Soorten supplementen

Er zijn verschillende soorten supplementen beschikbaar, elk met hun eigen voordelen en toepassingen. Hieronder bespreek ik enkele van de meest voorkomende soorten.

1. Vitaminen en mineralen

Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze spelen een rol in tal van lichaamsprocessen, waaronder energieproductie, immuunfunctie, bloedstolling en botgezondheid. Supplementen kunnen helpen om eventuele tekorten aan te vullen en de algehele gezondheid te ondersteunen. Wil je de beste multivitamine kopen? Dan komt Davitamon als beste uit de test.

2. Eiwitsupplementen

Eiwitsupplementen in de vorm van shakes of repen zijn een populaire keuze voor mensen die hun eiwitinname willen verhogen, zoals atleten of mensen die herstellen van een blessure. Eiwit is essentieel voor de groei en het herstel van weefsels, en kan ook helpen om het hongergevoel te verminderen en de spiermassa te behouden tijdens het afvallen.

3. Omega 3 en Omega 6

Omega-3 en omega-6 zijn essentiële vetzuren die ons lichaam niet zelf kan aanmaken, dus we moeten ze via onze voeding binnenkrijgen. Ze spelen een cruciale rol in de hersenfunctie en de algehele gezondheid van het hart. Visolie supplementen met omega 3 kunnen helpen om de inname van deze belangrijke vetzuren te verhogen.

4. Probiotica en Prebiotica

Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die goed zijn voor je gezondheid, vooral je spijsverteringssysteem. Prebiotica daarentegen zijn soorten voedingsvezels die de goede bacteriën in je darm voeden. Samen kunnen ze helpen om de gezondheid van de darm te ondersteunen, wat op zijn beurt kan bijdragen aan een betere algehele gezondheid.

5. Antioxidanten

Antioxidanten zijn stoffen die kunnen helpen om schadedoor vrije radicalen in het lichaam te voorkomen. Vrije radicalen zijn schadelijke moleculen die kunnen leiden tot celbeschadiging en een breed scala aan gezondheidsproblemen. Antioxidantensupplementen, zoals vitamine C en E, kunnen helpen om de lichaamscellen te beschermen tegen deze schade.

6. Supplementen voor energie en focus

Er zijn verschillende supplementen beschikbaar die kunnen helpen om de energieniveaus te verhogen en de focus te verbeteren. Deze omvatten B-vitamines, die helpen bij de energieproductie, en cafeïne, die de alertheid en concentratie kan verhogen. Andere supplementen, zoals ginseng en Rhodiola rosea, worden traditioneel gebruikt om vermoeidheid te bestrijden en de mentale prestaties te verbeteren. Het is echter belangrijk om te onthouden dat deze supplementen geen vervanging zijn voor een goede nachtrust en een gezond dieet.

Functies van supplementen

Supplementen hebben verschillende functies, afhankelijk van hun specifieke ingrediënten. Ze kunnen helpen om voedingstekorten te voorkomen, de immuun functie te ondersteunen, de energieniveaus te verhogen, de spijsvertering te verbeteren, de gezondheid van de huid, het haar en de nagels te bevorderen, en nog veel meer. Het is belangrijk om te onthouden dat supplementen een aanvulling zijn op een gezond dieet en geen vervanging voor goede voeding.

1. Immuunsysteem

Verschillende supplementen kunnen helpen om het immuunsysteem te ondersteunen. Vitamine C, vitamine D, zink en echinacea zijn enkele voorbeelden van supplementen die kunnen bijdragen aan een gezond immuunsysteem.

2. Hersenen en zenuwstelsel

Er zijn verschillende supplementen die kunnen bijdragen aan de gezondheid van de hersenen en het zenuwstelsel. Omega-3 vetzuren, B-vitamines, en antioxidanten zoals vitamine E kunnen helpen om de hersenfunctie te ondersteunen en de gezondheid van het zenuwstelsel te bevorderen.

3. Hart en bloedvaten

Supplementen zoals omega-3 vetzuren, co-enzym Q10, en bepaalde soorten vezels kunnen helpen om de gezondheid van het hart en de bloedvaten te ondersteunen. Ze kunnen helpen om het cholesterolgehalte te verlagen, de bloeddruk te reguleren, en de algehele cardiovasculaire gezondheid te bevorderen.

4. Spijsvertering

Probiotica en prebiotica zijn supplementen die de gezondheid van de spijsvertering kunnen ondersteunen. Ze kunnen helpen om de darmflora in balans te houden, de spijsvertering te verbeteren, en problemen zoals opgeblazen gevoel en constipatie te verminderen.

5. Huid, Haar en Nagels

Er zijn verschillende supplementen die kunnen bijdragen aan de gezondheid van de huid, het haar en de nagels. Biotine, vitamine E, en collageen zijn enkele voorbeelden van supplementen die kunnen helpen om de huid te hydrateren, het haar te versterken, en de nagels te bevorderen.

De beste keuze voor huid, haar en nagels is het collageen supplement Collagen Select.

6. Spieren kweken

Supplementen kunnen een belangrijke rol spelen in het proces van spieropbouw. Eiwitsupplementen, zoals wei-eiwit, zijn bijzonder populair bij atleten en bodybuilders omdat eiwit essentieel is voor de groei en het herstel van spieren.

Voldoende eiwitten eten/drinken na een training kan helpen om spierschade te herstellen en spiergroei te bevorderen.

Veel gebruikte fitness supplementen zijn:

• Creatine
• BCAA - Aminozuren
• Eiwitshakes
• Pre Workouts
• Testosteron boosters
• Turkesterone
• Weight gainers
• Post workouts
• SARM's
• ...

7. Afvallen

Er zijn verschillende supplementen die je kunt nemen om af te vallen. Zo zijn er

• Afslankpillen
• Fatburners
• Pillen die je stofwisselingen versnellen
• Buikvet verbranden
• Eetlustremmers
• Afvalshakes
• Maaltijdvervangers
• ...

Uiteraard zijn niet al deze supplementen even effectief en sommigen kunnen erg duur zijn. Het is daarom belangrijk om voldoende onderzoek te doen naar de effectiviteit van deze afslank supplementen. Dat kun je doen door de ingrediëntenlijst goed te bekijken maar ook door ervaringen van anderen te lezen.

Ik heb zelf heel wat afslankpillen getest en mijn nummer 1 aanbeveling is PhenQ.

Beste supplementen voor je algemene gezondheid

Er zijn verschillende supplementen die kunnen bijdragen aan je algehele gezondheid. Vitamine D, magnesium, omega-3 vetzuren, probiotica, en kurkuma zijn enkele van de beste supplementen voor je algehele gezondheid.

1. Vitamine D

Vitamine D is essentieel voor de gezondheid van de botten en het immuunsysteem. Het helpt het lichaam om calcium op te nemen, wat essentieel is voor de gezondheid van de botten. Bovendien speelt het een rol in de immuunfunctie.

2. Magnesium

Magnesium is een mineraal dat betrokken is bij honderden processen in het lichaam. Het helpt bij de regulatie van de spier- en zenuwfunctie, de bloedsuikerspiegels, en de bloeddruk. Bovendien is het nodig voor de productie van DNA, RNA, en het antioxidant glutathion.

Uit mijn test met Magnesium tabletten kwam Orthica Magnesium Bisglycinaat-20 als beste uit de test.

3. Omega 3 vetzuren

Omega-3 vetzuren zijn essentiële vetzuren die belangrijk zijn voor de gezondheid van het hart en de hersenen. Ze kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen, de triglyceriden te verminderen, en de gezondheid van het hart te bevorderen. Bovendien kunnen ze bijdragen aan de gezondheid van de hersenen en de stemming verbeteren.

4. Probiotica

Probiotica zijn levende bacteriën en gisten die goed zijn voor je gezondheid, vooral je spijsverteringssysteem. Ze kunnen helpen om de darmflora in balans te houden, de spijsvertering te verbeteren, en problemen zoals opgeblazen gevoel en constipatie te verminderen.

5. Kurkuma

Kurkuma is een specerij die een krachtige antioxidant en ontstekingsremmende eigenschappen heeft. Het actieve ingrediënt in kurkuma, curcumine, kan helpen om ontstekingen te verminderen, de gezondheid van het hart te bevorderen, en kan bijdragen aan de preventie en behandeling van verschillende ziekten.

Hoe kies je de juiste supplementen?

Het kiezen van de juiste supplementen kan een uitdaging zijn, gezien het brede scala aan opties dat beschikbaar is. Het is belangrijk om te beginnen met het identificeren van je specifieke gezondheidsbehoeften en doelen. Dit kan je helpen om te bepalen welke soorten de beste supplementen voor jouw lichaam zijn.

Het is ook belangrijk om de kwaliteit van de supplementen die je overweegt te beoordelen. Niet alle supplementen zijn gelijk gemaakt. Zoek naar producten die zijn getest op zuiverheid en potentie, en die vrij zijn van onnodige vulstoffen en additieven.

Belang van evenwichtige voeding

Hoewel supplementen nuttig kunnen zijn, zijn ze geen vervanging voor een evenwichtige voeding. Een gezond dieet dat rijk is aan fruit, groenten, volle granen, magere eiwitten en gezonde vetten levert een breed scala aan voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren.

Supplementen kunnen helpen om eventuele voedingstekorten aan te vullen, maar ze kunnen niet alle voordelen van hele voedingsmiddelen bieden, zoals vezels en fytochemicaliën. Bovendien kunnen sommige supplementen interacties hebben met bepaalde voedingsmiddelen of medicijnen, dus het is belangrijk om ze te gebruiken onder begeleiding van een gezondheidsprofessional.

Voordelen, aanbevolen dosering en mogelijke bijwerkingen van supplementen

Elk supplement biedt unieke voordelen maar kan ook bijwerkingen veroorzaken. Hieronder heb ik alle supplementen met hun voordelen en aanbevolen dosering voor je opgelijst.

Hou daarbij rekening dat de aanbevolen doseringen en mogelijke bijwerkingen kunnen variëren van het specifieke product en jouw gezondheidstoestand.