Een roeitrainer is een geweldige investering. Eenmaal je de beste roeitrainer in huis hebt gehaald en enkele trainingen achter de rug hebt, zul je merken dat je niet alleen conditie opbouwt maar ook spieren kweekt.
In dit artikel leggen we je graag uit welke spieren je traint met roeien op roeitrainers, waar roeien verder nog goed voor is, hoe je de juiste houding kunt aannemen tijdens het roeien en waarom je zelf ook een roeimachine in huis zou moeten halen.
>> Bekijk ook: De beste roeitrainers van 2024
Welke spieren train je met roeien?
In tegenstelling tot heel wat andere cardio fitnessapparaten, kun je met een roeimachine echt actief werken aan het kweken van spieren. Maar welke spieren train je dan precies? Heel wat meer dan je oorspronkelijke misschien gedacht had:
Uiteraard geldt, hoe harder je traint, hoe meer spieren je zult kweken. Maar om het maximale uit je workout te halen, raden we aan om een degelijk trainingsschema te volgen. Hier kun je gratis dergelijke trainingsschema's downloaden waarmee je onmiddelijk aan de slag kunt.
Buikspieren
Je had het misschien niet onmiddellijk verwacht, maar met een roeitrainer train je wel degelijk ook je buikspieren. Doordat je lichaam bij het roeien een rechte houding dienen aan te blijven houden, worden je buikspieren geactiveerd.
Hoe hoger de weerstand van het roeiapparaat, hoe meer je buikspieren worden gebruikt. Het voordeel is dat zowel de bovenste als de onderste én de schuine buikspieren worden getraind.
Beenspieren
Bij het roeien op een roeitrainer gebruik je uiteraard ook de spieren in je benen. Zowel je bovenbenen, kuiten, hamstrings als schenen worden gebruikt wanneer je tijdens de roei beweging naar achteren gaat.
Voor een ongetraind persoon kan de spierpijn na een workout in de benen soms behoorlijk zwaar zijn. Daarom raden we aan om op het begin rustige trainingen in te plannen en niets te overwerken. Eenmaal je benen wat meer gewoon zijn aan de trainingen en je minder last hebt van spierpijn, kun je de trainingen stelselmatige zwaarder maken.
Armspieren
Je spieren in de armen worden bij het roeien op een roei apparaat ook getraind. Met name de biceps en triceps in je armen zullen kracht uit oefenen bij de beweging naar achteren tijdens het roeien. Wanneer je je armspieren niet of onvoldoende gebruikt, dan zul je onvermijdelijk snelheid verliezen.
Bilspieren
Tijdens de "drive", het deel in je roeibeweging waarbij je jezelf naar achteren duwt, ga je gebruik maken van je bilspieren. Roeitrainers zijn uitermate geschikt om de spieren in je billen te verbeteren en bieden een leuk alternatief voor de gekende squats.
Rugspieren
Welke spieren in je lichaam het moeilijkste zijn om van thuis uit te trainen? Dat is ongetwijfeld de rug. Het mooi aan een roeitrainer is dat je ermee ook de rug spieren traint. Doordat je je core tijdens de beweging steeds moet opspannen, train je ook je rug. Vooral de spieren in je onderrug worden hierbij gebruikt.
Schouderspieren
Na een stevige training op een roeitrainer, zul je de volgende ochtend merken aan je lichaam dat ook je schouders werk hebben verzet. Net zoals bij je armspieren worden ook je schouderspieren geactiveerd bij de beweging naar achter.
Waar is roeien goed voor?
Het mooie aan een roeitrainer is dat je niet alleen je spieren traint maar ook geniet van heel wat andere voordelen bij een workout op een roeitrainer. Enkele andere voordelen zijn:
Je zou voor minder redenen een roeitrainer voor thuis willen. Zo kun je ten alle tijde trainen en hoef je je niet te verplaatsen naar de sportschool. Dat bespaart je op transportkosten, abonnementskosten voor de sportschool en je bent zeker dat je ten alle tijde op de roeitrainer kunt trainen. Veel mensen vinden het ook een leuk idee om in alle privacy te kunnen sporten.
De juiste houding op een roeitrainer
Het is van uitermate groot belang dat je op een roeitrainer de juiste houding aanneemt tijdens de roeibeweging en een goede roeitechniek ontwikkelt. Zo voorkom je overbelasting van bepaalde spieren met blessures als gevolg.
Voordat je begint met je workout is het daarom belangrijk om de afmetingen goed in te stellen. Zoek hierbij een positie waarbij het stoeltje bijvoorbeeld op een comfortabele afstand staat ingesteld.
Daarnaast is het belangrijk om er ook voor te zorgen dat je voeten goed vast zitten in de pedalen. Zorg ervoor dat je voeten niet te veel kunnen bewegen maar ook niet te strak zodat je voeten niet te geklemd zitten.
Deze video legt goed uit wat een goede roeitechniek is tijdens je roeitraining:
Waarom je een roeitrainer voor thuis nodig hebt
Hoewel een roeitrainer niet het populairste cardio fitnessapparaat voor thuis is, ontdekken steeds meer mensen de voordelen van roeien in vergelijking met andere toestellen. Hieronder geven we je enkele goede redenen om een roeitrainer in huis te halen:
Dit zijn uiteraard niet de enige voordelen maar wat ons betreft wel de belangrijkste redenen waarom je een roeimachine in huis zou moeten halen en zo snel mogelijk beginnen met roeien.
! Leestip: Blaren op handen en billen door roeien: hoe voorkomen en genezen?
