Als je je loopband zonder helling gebruikt, is het (hard)lopen een stuk makkelijker dan buiten op een vlakke grond. Dat is omdat je binnen geen last hebt van tegenwind en een gemotoriseerde loopband je helpt met bewegen, terwijl je lichaam buiten al het werk moet doen. Om je workout moeilijker te maken, zou je moeten overwegen om met een hellingspercentage te trainen.
Door dit te doen kan je je calorie-verbranding ook nog eens flink aanslingeren én je spieren goed opbouwen tijdens elke loopband workout. De meeste goede loopbanden hebben de mogelijkheid om een hellingspercentage tussen de 0,5% en de 15% in te stellen. Een hellingspercentage van 1% wordt gezien als het equivalent van buiten lopen op een vlakke ondergrond.
Voordelen van hellingspercentage op de loopband
Afvallen
Iedereen die van plan is om af te vallen, zou moeten kijken of hun loopband uitgerust is met een hellingsmotor. Deze motor staat los van de bandmotor en heeft vaak zijn eigen garantie. Hierdoor kan de loopband gemakkelijker wisselen tussen grote en kleine hellingen.
Sommige loopbanden hebben zelfs de functie ingebouwd dat het op willekeurige momenten het hellingspercentage verandert, zodat je lichaam nooit gewend raakt aan de helling tijdens je workout. Als de gebruiker zelf het hellingspercentage verandert, is het belangrijk om dit langzaam te doen (bijvoorbeeld 0,5% tot 1% per twee minuten).
Hoe intens je je workout maakt, is enorm belangrijk om gewicht te verliezen. Over het algemeen, zouden beginners hun hartslag tussen de 70% en de 85% van hun maximum hartslag moeten houden om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Ten minste als het je voornaamste doel is om af te vallen op de loopband.
Trainen met een hartslag van 90% of hoger kan hartproblemen, zoals hartaanvallen of beroertes, veroorzaken. Trainen met een lagere intensiteit is niet effectief, ook al train je dan wel langer. Je hartslag in de gaten houden tijdens je workout is enorm belangrijk en veel loopbanden kunnen dit voor jou doen.
Consistent zijn is essentieel in uw gewichtsverliestraject. Volgens onderzoek uitgevoerd door het CDC, moeten volwassenen minstens een half uur sporten voor vijf dagen per week. Elke vorm van sport is beter dan niks, maar de meeste mensen sporten niet genoeg. Dat wil daarom niet zeggen dat je elke dag moet sporten. Maar mensen met loopbanden in huis zullen veel sneller gaan trainen, vanwege het gemak.Calorieverbruik
Je calorieverbruik op de loopband als je gaat hardlopen, hangt van een paar dingen af:
Lager risico op blessures
Door op een loopband te trainen, in plaats van buiten, verminder je het risico op blessures aan je knieën en heupen. Dit komt doordat het verhogen van het hellingspercentage het trainen pittiger maakt, zonder je gewrichten meer te belasten.
Op deze manier kan je overigens ook je achillespees en kuiten goed rekken, wat erg fijn is voor mensen die voetproblemen hebben, zoals plantaire fasciitis. Door op een helling te lopen kan je de pijn in je onderrug verergeren, dus als je hier last van hebt, zou je je hellingspercentage moeten terugschroeven en vanaf nul opnieuw moeten beginnen om je rugspieren sterker te maken.
Volgens een onderzoek gepubliceerd in de Journal of Sports Science and Medicine kan het verhogen van je hellingspercentage met 3% de impact van het lopen die je benen te verduren krijgen met ongeveer 24% verminderen.
Op een loopband rennen is al makkelijker dan buiten rennen, dus een kleine helling aan jouw workout toevoegen kan een enorm verschil voor je gewrichten uitmaken én de intensiteit van je training flink verhogen.
Gebruik van hellingen
Door de hellingsfunctie op je loopband te gebruiken, kan je op een geweldige manier je workout pittiger maken zonder hier meer tijd aan te moeten besteden, sneller te moeten lopen of je gewrichten meer te moeten belasten.
Het aantal calorieën dat je verbrandt, verschilt van persoon tot persoon, afhankelijk van gewicht en een paar andere factoren. (Hard)lopen op een helling van tenminste 2% zorgt voor een hogere calorie-verbranding dan als je buiten op een vlakke ondergrond loopt. Hellingstraining geeft je de mogelijkheid om op een veilige manier jouw fitnessdoelen sneller en efficiënter te behalen, zeker als je een degelijk trainingsschema gedisciplineerd volgt.
Beste loopband met helling voor thuis
Natuurlijk is niet elke loopband hetzelfde. Er bestaan echt wel loopbanden met hellingen die je beter niet aanschaft. Doe daarom voor aankoop voldoende (online) onderzoek.
In de loop der jaren hebben wij heel wat loopbanden getest en op basis van die ervaringen een lijst opgemaakt met de beste loopbanden. Als je ons zou vragen wat het beste model is met helling, dan is ons antwoord de Focus Fitness Jet 9 iPlus.
