Hoe blessures op de loopband te vermijden

By Melissa | Loopbanden

dec 13

Een loopband is geweldig om mee te trainen, vooral voor mensen die niet de mogelijkheid krijgen om vaak buiten te gaan (hard)lopen. Hardlopen op een loopband is niet hetzelfde als op de weg rennen en mensen kunnen zich verwonden als zij niet de verschillen hiertussen zien en voor hun veiligheid zorgen. Hier volgen een paar tips over hoe je blessures kan vermijden als je gebruik maakt van een loopband.

BEKIJK ONZE UITLEGVIDEO OVER HOE JE BLESSURES OP DE LOOPBAND HET BESTE KAN VERMIJDEN 

HOUDING

Het hebben van een goede houding is belangrijk voor een goede spierontwikkeling. Voor je lichaam is het van belang dat alles in een goede positie kan staan en de gewrichten niet worden overstrekt of te veel worden belast. Een helling van 2% helpt de loopband de buitenwereld na te bootsen en geeft hetzelfde gevoel als buiten lopen. Als je je loopband zonder helling afstelt, verpest je je voeten en benen.

Philip Riches, een schotse expert in biomechanica, heeft onderzoek gedaan en is tot de conclusie gekomen dat rennen op een loopband zonder helling de sporter verplicht om met gestrekte knieën te rennen in plaats van wat natuurlijk is: lichtelijk gebogen.

Deze beweging kan (spier)pijn in de knieën en voeten veroorzaken. Je knieën kunnen de schok van het lopen niet goed absorberen als je ze overstrekt. Hij beveelt aan om een loopband te gebruiken zonder motor, om een natuurlijke manier van rennen na te bootsen. 

Als je naar voren leunt, om de voorste balk vast te houden, verlies je sneller je evenwicht. Hierdoor kan je soms struikelen en vallen, als je sneller wilt gaan lopen.

VERKLEIN DE IMPACT

Houding aanpassen om blessures op loopband te vermijden

Het is zeker aan te raden om als atleet je bekken continu mee te bewegen met elke stap. Door je heup mee naar achter te laten draaien met je been, zorg je ervoor dat je onderlichaam met de verticale as mee kan draaien. Het draaien van je lichaam absorbeert al veel van de schok van je voeten die de band raken. 

Iedereen die op een loopband rent, moet even nagaan of zijn passen niet te snel en te kort zijn. Sporters tillen hun voeten best niet te ver op, om de kracht van de schok die je voeten te verduren krijgen te verlichten.

LUISTER NAAR JE LICHAAM

Mensen die lid worden van een sportschool of een loopband kopen voor thuis, willen vaak maar wat graag afvallen of in vorm raken. Dit enthousiasme zorgt ervoor dat zij hun lichaam veel verder pushen dan ze zouden moeten en hierdoor kunnen kunnen ze vermoeide spieren of shin splints krijgen.

Het is belangrijk voor iedereen die traint om langzaam te beginnen en de snelheid met niet meer dan 15% per week op te schroeven, zodat je lichaam heel geleidelijk kan wennen aan het sporten.

Blessures op de loopband vermijden

Blessures worden vaak veroorzaakt of verergerd door te snel het tempo of de helling te verhogen, waardoor sporters hun routine stop moeten zetten en verplicht een rustdag moeten nemen.

DRAAG GOEDE SCHOENEN

Hardloopschoenen van goede kwaliteit kunnen duur zijn, maar ze zijn het geld zeker waard tijdens je workout. Een paar belangrijke dingen om te onthouden als je op zoek gaat naar hardloopschoenen, zijn:

  • Goede pasvorm - schoenen moeten goed passen om verwondingen aan je voeten te voorkomen.
  • Schok absorberen - normale sneakers zijn niet ontworpen voor zware inspanning. Ze moeten de schok kunnen absorberen, zodat je spieren en gewrichten van je knieën minder te verduren krijgen.
  • Niet versleten - hardloopschoenen zijn snel versleten en moeten vervangen worden als je 450-800 kilometer hebt gelopen
  • Ontworpen voor hardlopen - schoenen die ontworpen zijn voor hardlopen zijn een stuk lichter en bieden meer support dan normale sneakers.
Hoe blessures vermijden op een loopband

LET OP DE HELLING

Als je een helling loopt, op je loopband, voor een langere tijd kan je pijn en blessures aan je enkel krijgen omdat je je enkel telkens opnieuw overstrekt. Je enkel moet goed ondersteund worden en extra krachttraining is wellicht nodig als je enkelspieren zwak zijn. Alle sporters moeten met hun dokter praten over eventuele blessures die zij tijdens het (hard)lopen ervaren.

WARMING UP EN COOLING DOWN

Koude spieren hebben een verminderde flexibiliteit en bloedsomloop, dus is het belangrijk om ze eerst op te warmen voordat je ze gaat belasten tijdens het trainen. Een goede warming up begint bijvoorbeeld met 5-10 minuten rustig lopen. Hierna ga je staand stretchen.

Ook het laten afkoelen van je spieren is belangrijk om blessures te voorkomen, omdat spieren te snel weer strak worden als je plotseling stopt met sporten. Om ze effectief af te laten koelen, moet je voor de laatste 10% tot 15% van je tijd op de loopband rustiger (hard)lopen. Hierna moet je ook nog eens de heupen, benen en onderrug stretchen.

Blessures gerelateerd aan de loopband ontstaan vaak doordat sporters vergeten een goede warming up en cooling down te doen.

Tips om blessures op de loopband te vermijden

RENNEN OP EEN LOOPBAND

Het gebruik van een loopband is niet hetzelfde als rennen op een renbaan, maar het kan een goed alternatief zijn voor mensen die zich zorgen maken over veiligheid of ergens leven waar het weer buiten sporten niet altijd toestaat. Iedereen die begint aan een trainingsschema moet zijn spieren en andere gezondheidsproblemen in de gaten houden en zijn/haar workout hier op aanpassen.

Zelfs Eric Heiden, die vijf keer Olympisch goud heeft gewonnen, gelooft dat loopbanden geweldig zijn voor binnen sporten. Hij vertelt dan ook dat ze ervoor zorgen dat je passen beter worden en dat ze “low impact” zijn. 

Het is voor iedereen belangrijk om naar je lichaam te luisteren en een workout te doen die bij je past en geen pijn of blessures veroorzaakt.

About the Author